二の腕痩せは簡単にできる!7つの簡単引き締めエクササイズ

二の腕痩せは簡単にできる!7つの簡単引き締めエクササイズ

 二の腕は、多くの女性が悩まされている部分です。
タプタプと振袖のようになってしまった二の腕だと、おしゃれなノースリーブの洋服なんかを楽しめなくなってしまいますね。

そんな二の腕痩せは、実は意外と簡単にできてしまうものなのです。
そこで、二の腕痩せに効果的なうえに、とっても簡単にできる7つの引き締めエクササイズを紹介します。

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① 両手を上に伸ばすエクササイズ

  1. かかととつま先をくっつけた状態で背筋を伸ばして立ちます。
  2. 重心の大半をかかとにかかるようにして立ち、両手をピッタリくっつけた状態にして、真上に伸ばして約30秒数えましょう。
  3. それから両手を合わせた状態のままで、ひじ下部分だけを後ろに倒し、30秒キープします。

たった1分ですが、普段使わない二の腕の筋肉を使うことができ、効果的に引き締めることができます。

② 椅子を使ったエクササイズ法

 どこの家庭にでもある椅子を使った二の腕引き締めエクササイズもあります。

  1. まず、椅子を背にして立ち、両手を椅子に置きます。
    指先は自分の方を向くようにします。
    つまり、仰向けで椅子に手をかけているような感覚になりますね。
  2. この状態で、ゆっくりと腕を曲げ伸ばしして、腕立て伏せの逆バージョンを行いましょう。

腕立て伏せで鍛えられるのとは違った筋肉を鍛えることができ、タプタプの二の腕解消に役立ちます。

③ ストッキングを活用した二の腕痩せ

 特別な道具を使用しなくても、簡単な二の腕痩せエクササイズをすることができます。
例えば、使い古したストッキングを活用するという方法。

  1. ストッキングを2本結び合わせ、両手で端を持って背中に回します。
  2. 片方の手は腰で固定した状態で、もう片方の手を真上に引き上げる。
  3. 両手、それぞれ10回ずつぐらい行う

この方法では、ストッキングが適度な負荷となり、二の腕を引き締めることができます

④ グルグルエクササイズ

 二の腕を引き締めるのに、ほとんど何も考えずに気軽に行える方法が、腕をグルグル回すだけのエクササイズです。
以前流行したビリーズブートキャンプを行ったことがある方なら、イメージしやすいでしょう。

両手を肩くらいの高さまで上げて、拳を作り、グルグルと回すだけのエクササイズです。

簡単そうに見えますが、続けるとけっこう腕に効いてくるのが分かります。

何分しなければならない、という決まりなども難しく考えずに、空いた時間に楽しめば良い方法です。
空き時間を有効活用できるというのが魅力ですね!

⑤ 手を組んで引っ張るエクササイズ

 バストアップのために良いエクササイズとして、両手を胸の前で合わせて押すという方法を行ったことがある方は多いでしょう。

それとは逆の方法で、両手を胸の前で指をひっかけるようにして組み、引っ張り合うというエクササイズが、二の腕痩せに効果的です。

両手を胸の前で指をひっかけるようにして組み引っ張って力を入れ、3~5秒キープしてから、フッと力を抜く・・・

これを1日に10回程度繰り返すと、引き締まった腕になってくるのが実感できます。
場所を取らず、特別な道具も必要としない方法なので、入浴中などの時間を活用して行うと良いですね。

⑥ 腕を後ろに伸ばすエクササイズ

 腕は前向きに上げる機会は多いですが、後方に上げることって、実はあまり無いものですよね。
そんな腕を後ろ向きに伸ばすという動きは、普段使われにくい筋肉を鍛えるのに効果的です。

方法は非常に簡単で、両手を後ろに持っていき、手の甲をくっつけるだけです。

この状態を、しばらくキープしてみましょう。
最初はけっこう辛くて、5秒キープするのがやっとかもしれません。
続けるうちに楽になってきて、10秒キープすることもできるようになるでしょう。

⑦ タオル絞りエクササイズ

 タオルを絞る際には、手首だけを使っているように思ってしまいがちですね。
ですが実は、意識すれば、ただのタオル絞りも二の腕エクササイズの1つになってしまうのです。

方法はとっても簡単です。

  1. タオルを両手で握った状態で、両腕をまっすぐに伸ばして、顔の高さまで持ち上げます。
    この時使用するタオルは、雑巾のような薄いものではなく、多少厚みのあるものがオススメです。
  2. それから、タオルを右・左と順番に、ゆっくりと力を込めて絞る動きをしましょう。
  3. やり過ぎると手首を傷めることにもなりかねませんので、1日1回、3分程度行うようにしてください。

毎日掃除を行う主婦の方などは、掃除ついでに行える嬉しいエクササイズですね!

まとめ

二の腕痩せの簡単引き締めエクササイズ

  • 両手を上に伸ばすエクササイズ
  • 椅子を使ったエクササイズ
  • ストッキングを活用した二の腕痩せ
  • グルグルエクササイズ
  • 手を組んで引っ張るエクササイズ
  • 腕を後ろに伸ばすエクササイズ
  • タオル絞りエクササイズ
  •  いかがでしたか?二の腕痩せは難しい・・・
    そんなイメージは、これらの7つのエクササイズが払拭してくれます。

    二の腕がタプタプしてしまいがちなのは、普段使いにくい筋肉があることが原因です。
    そんな普段使いにくい筋肉を効果的に動かすエクササイズを取り入れることで、すっきり引き締まった二の腕を手に入れましょう!

    1日数分のエクササイズで、理想の二の腕を手に入れられるかもしれませんよ!

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