二の腕痩せをしたい女性必見!1週間で効果抜群の5つの方法

二の腕痩せをしたい女性必見!1週間で効果抜群の5つの方法

ポヨポヨの二の腕…振袖のような二の腕…腕を出す時期になるとだんだん気になりだしますよね…。
しかも!!なかなか痩せにくい部分でもあるのです。
ここでは、二の腕痩せをしたい人に、1週間で二の腕の細くするための方法を5つ紹介したいと思います。

二の腕を細くするには腕の後ろ側にある筋肉(上腕三頭筋)を意識して動かすことが必要です。

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方法1 バイバイ体操

  1. 気を付けの状態で腕はまっすぐ横につけて下さい。
  2. 腕をまっすぐ伸ばしたまま後ろに振り上げます。
    肘がまがらないよう一番上がった状態をキープします。
  3. 上がった状態をキープしながら30秒バイバイをして下さい。

これを毎日続ければ二の腕が引き締まります。

方法2 リンパマッサージ

二の腕もリンパの流れが悪くなるとだんだん二の腕が太くなります。リンパマッサージをしてスッキリさせましょう!

  1. まず肩の付け根を上下に動かしてほぐします。
  2. 脇の下にある液化リンパ節を手で揉みほぐしつまりをよくします。
  3. 片腕を水平より少し上にまっすぐ上げ、反対の手のひら全部を密着させ脇に向かって数回流します。
  4. 反対側も同じように行って下さい。
  5. 同じように腕を出して腕の外側からねじるようにしてグーッと脇下に流すのも左右行って終了です。

血行が良くなる入浴中や入浴後に行うとより効果的です。

方法3 後ろ向き腕立て

腕立て伏せって難しいですよね。運動が苦手でも難しくない逆腕立て伏せを紹介します

  1. 床い膝を立てて座ります。
  2. 手の指をおしりの方に向け、両腕を後ろに置きます。
  3. 体重を手首側に乗せるようにして肘を曲げれるとこまで曲げます。

この曲げ伸ばしをゆっくり10回×3セット行いましょう。
慣れて来たり物足りないなぁと思ってきたらおしりを浮かして腕立てしたり、同じ要領で50㎝位の台や椅子を使って腕立てをすると更に効果が期待されます!

方法4 ペットボトル

ダンベルや、器具を使って二の腕痩せする方法もありますが、お茶などを飲んでいらなくなったペットボトルに水を入れたものを使った方法を紹介します。

  1. 背筋を伸ばして椅子に座り、両手でペットボトルを持ちます。
  2. 肘を曲げないようにペットボトルを頭の上にまっすぐ持ち上げます。
  3. そのままの状態でペットボトルを頭の後ろまで下ろように、肘を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。
    この時肘が外側に向かないようにしっかり脇も意識いてやりましょう。

    この曲げ伸ばしを15回×3セット行いましょう。

    方法5 デスクで簡単エクササイズ

    仕事中空いた時間に簡単に二の腕のエクササイズができたら嬉しくないですか?
    デスクの上でできる簡単な二の腕エクササイズを紹介します。

    1. まずしっかり背筋を伸ばして座ります。
    2. 机の上に手のひらを上に向け、しっかり脇を締め、上腕三頭筋を意識しながら手の甲でデスクを押し付ける。

    これを10回から15回繰り返す。

    空いた時間にこのエクササイズを行うとだんだん二の腕が引き締まってきますし、周りの人にバレなくさりげなくエクササイズをできることができます。

    まとめ

    二の腕痩せで効果抜群の5つの方法

    1. バイバイ体操
    2. リンパマッサージ
    3. 後ろ向き腕立て
    4. ペットボトル
    5. 簡単エクササイズ

    いかがでしたか?
    どの方法も時間もお金もかけずにできるものばかりです。

    この5つの方法で速攻で二の腕を細くし、堂々と二の腕が出せるように頑張りましょう!

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    1. […] 画像引用元http://the-dietmethod.com/upper-arm-diet-184.html […]

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