太ももダイエット方法|1週間で実感できる7つのエクササイズ

太ももダイエット方法|1週間で実感できる7つのエクササイズ

 ほっそりした太ももは、女性であればだれでも憧れると思います。
スカートでもパンツでも、ほっそり太ももだと断然美しく、かっこよく見えます。ニーハイブーツなど、ファッションの幅も広がります。

ところが太ももはやせにくく、そしてお肉がつきやすいパーツでもあるのです。太ももをほっそりさせるには、効果的な太ももダイエット方法を行うことがおすすめです。

今回は1週間で実感できる7つのエクササイズをご紹介します。

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エクササイズ1 太ももエクササイズの定番ランジ

  1. 背筋を伸ばして、真っ直ぐ立つ。
  2. 肩の力を抜き、腰に手を当てる。
  3. 基本姿勢から右足を軽く一歩踏み込み、そのまま膝を曲げて腰を落とす。背中が曲がらないように意識する。
  4. 左足の膝が床と水平になるところまで腰を落としたら、2の姿勢に戻る。
  5. この動作を右左交互に、各10~15回、2セット行う。

このエクササイズは太ももを引き締める効果と、ヒップアップの効果があります。

エクササイズ2 座ったままで楽ちんエクササイズ

  1. 椅子に、太ももの半分が座面より前に出るよう浅く腰かける。
  2. 左手で右膝の内側を、右手で左膝の内側を支える。
  3. 太ももと手で押し合いっこをする。
    太ももは膝をくっつけるように力をいれ、手は膝を離すように力を入れる。足は床につけ、上半身は真っ直ぐ保つように気をつける。
  4. これを1分ずつ、3セット行う。

このエクササイズは太ももの内側の筋肉を鍛える効果と、ヒップアップの効果があります。

エクササイズ3 歯磨きしながらバレリーナエクササイズ

  1. 洗面台に片手をつき、姿勢を正して立つ。
  2. 左足に体重をのせ、右足の膝を伸ばしたままゆっくりと後ろに引き上げる。
  3. 45度くらいまで上げたらそこで止め、4秒キープして右足をゆっくりともとの位置に戻す。
  4. そのまま右足を床につけず、今度は真横へゆっくりと上げる。
  5. 45度の位置で4秒キープして、ゆっくりともとの位置に戻し、右足を床につける。
  6. 左足で1~5を行う。各足3セットずつ、1日2回行う。

バーレッスンを行うバレリーナをイメージして行うとうまくいきます。
このエクササイズは太もも全体の筋肉、特に太ももの後ろの筋肉を効果的に刺激します。ヒップアップ効果も期待できます。

エクササイズ4 テレビを見ながらお嬢様座りエクササイズ

  1. 椅子やソファーに背筋を伸ばして腰かける。
  2. 足を閉じ、両膝と両くるぶしをぎゅっとくっつける。10秒間キープする。
  3. 1~2を3回くりかえすのを1セットとし、1日5回を目安に行う。

このエクササイズは日頃動かすことの少ない、内転筋(太ももの内側の筋肉)を刺激します。
内もものたぷたぷ解消に効果があり、また気になるセルライトを燃焼させる効果も期待できます。

エクササイズ5 寝る前にベッドの上で行うエクササイズ

  1. 布団やベッドにうつ伏せに寝る。
  2. 膝を曲げずに、両足を布団から10センチほど上げて、20秒キープする。
    背筋と太ももの内側、後ろ側をつかっていることを意識する。
  3. 1~2を1セットとし、3セット行う。

このエクササイズでは太ももの内側と後ろ側、背中の筋肉を刺激することができます。

エクササイズ6 内ももを鍛えるエクササイズ

  1. 床に寝転がり、体ごと横を向く。このとき、下になった方の手で頭を支え、上になった方の手は胸の前に置く。
    足は、上になった方の足の膝を立てて、下になった方の足の前方に置く。
  2. 息を吐きながら、下になっている方の足を、3秒ほどかけてゆっくり持ち上げる。
  3. 持ち上げた足の足首を天井に向け、3秒キープする。
    このとき膝が曲がらないように注意する。
  4. 息を吸いながら足を下ろしていき、床から少し浮いた状態で再び3秒キープする。
  5. 持ち上げていた足をゆっくりとおろす。
  6. 向きを変え、反対側の足も1~5を行う。
    左右各1~5を1セットとし、2セット行う。

このエクササイズは内ももを鍛える効果、ヒップアップ効果があります。

エクササイズ7 太ももエクササイズの王様ハーフスクワット

  1. 足を肩幅に開いて真っ直ぐ立つ。つま先は正面か、やや外側に向ける。
  2. 両手を頭の後ろ、もしくは胸の前で組む。これが基本姿勢。
  3. 息を吸いながら、膝を少しずつ曲げていく。
    背中が丸まらないように注意。
  4. 2~4秒かけて、膝が90度程度まで曲がるところまで腰を落とす。
  5. 息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばして基本姿勢に戻る。

このエクササイズは下半身全体の筋肉を鍛える効果があります。
スクワットは太ももダイエットのまさに王様といえる万能なエクササイズです。スクワットを中心に、ほかのエクササイズを組み合わせるのがおすすめです。

注意点

エクササイズは自分の体調や体力を見ながら行ってください。決して無理しないようにしてください。医師の治療を受けている方は、相談の上行ってください。

まとめ

1 太ももエクササイズの定番ランジ
2 座ったままで楽ちんエクササイズ
3 歯磨きしながらバレリーナエクササイズ
4 テレビを見ながらお嬢様座りエクササイズ
5 寝る前にベッドの上で行うエクササイズ
6 内ももを鍛えるエクササイズ
7 太ももエクササイズの王様ハーフスクワット

いかがでしたか?
下半身にはお尻(大臀筋)や太もも(大腿筋)など、大きな筋肉が揃っている場所です。太ももダイエット方法を行うことで、全身の基礎代謝をアップさせることも期待できます。
ほっそり太ももを手に入れられるだけでなく、すっきりした全身も手に入れられるのは、まさに一石二鳥といえるのではないでしょうか。

すっきり太ももは一日にしてならず。生活のなかにエクササイズを上手に取り入れ、美しい太ももを目指しましょう。

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