太ももがダイエットしても細くならない人必見!ふともも痩せ5つの方法

太ももがダイエットしても細くならない人必見!ふともも痩せ5つの方法

このタイトルを見て、つい引き寄せられた方もいらっしゃると思います。
太ももこそ・・細ければ魅力的な美脚になる!と思いつつ、ダイエットをしてもなかなか効果が出ず、ストレッチなどを始めたところでかなりきつい・・。そしていつもの3日坊主、いや1日だけしかやってない、なんてことはありませんか?それでは、美脚を手に入れられませんし、女性らしさを出すことはできません。
今まで失敗したダイエットを撤回し、次こそ美太ももを手に入れませんか?!
今回はそんな太もも痩せに関して色々な方法をご紹介します!

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方法1 簡単!空いた時間に「ささっとストレッチ」

① 足が伸ばせそうなスペースに座り姿勢はまっすぐのまま両足を伸ばす。
② その状態から上半身を前に倒す。
③ そして伸ばした両足のつま先を手で握り、顔を前に向ける。
④ この状態を30秒。

1日2~3セット。

これはエクササイズというよりストレッチです。本当にこんな方法で痩せるの?と疑問を持つ人もいるかもしれません。しかし、この方法は太ももの筋肉を引き締めるだけではなく、さらに背中の筋肉も伸ばしているため綺麗な姿勢を作ることができます!
手軽にできるのでおススメです。

方法2 「きついんだけど痩せるなら」効果期待大!スクワット

① 腕を後ろで組み、背筋をまっすぐ伸ばす。この時肩幅より足を広げる。
② その状態のまま、姿勢はまっすぐで少しずつお尻を落としていく。
③ 太ももと床が水平になったら、徐々に元に位置へ戻す。

これを一日5~10回を目安に行っていきます。

最初から回数を多くやってしまうと後日筋肉痛が出てしまうので無理は禁物です!慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう!また、やっている際につま先立ちをしながら行うとふくらはぎの効果にも期待できるので、チャレンジしてみてください!

方法3 裏太ももエクササイズ

① 四つんばいの体勢を作る。
② その状態から右足をできるだけ高く後ろにあげる。
③ 次に左足も同様。できるだけ高く後ろにあげる。
④ それを片足10回ずつ。

1日2~3セット。

この動作は何も物を使わないシンプルな動作ですが、効果は大きいです!よくエクササイズやストレッチは毎日行わず、1日ごとに行った方がいいと言われていますがなるべくエクササイズに関しては毎日行った方が、効果が出ます。

方法4 誰でもできるお風呂の効果的な入浴法

① 38~40°のぬるま湯を用意する。
② お風呂の水の深さは下半身が浸かるくらい。(半身浴と考えてOK)
③ そのお湯につま先からゆっくり入っていき約20分間浸かる。

この方法は本当に効果あり?と思うかもしれませんが、下半身だけ浸かることで血液の流れが下半身中心によくなり、代謝があがります。
しかし真冬などにやる場合は上半身が寒くなってしまうので無理はせずタオルなどをかけて対策をとってくださいね!また入浴中に太ももの内側やふくらはぎのリンパなど刺激をしながらマッサージを行うとさらに血行がよくなります。

方法5 内転筋チェック&ストレッチ

「内転筋」をご存じですが?実はこの「内転筋」が弱っていると、どんなにストレッチや筋トレをしても効果が出ないんです。
この内転筋とは太ももの内側の筋肉で、恥骨から大腿骨(股から膝の間の骨)につく筋肉のことです。まずストレッチの前に自分の内転筋チェックをしてみましょう。

part.1

① 鏡の前で椅子に座る。
② 自分の座っている姿と脚の状況を確認する。
この時、膝、くるぶしの状態はいかがですか?膝、くるぶしが離れていたり、自然に足を組みたくなったりしませんか?膝やくるぶしが離れていたり、足を組みたくなったりするのは、内転筋が弱っている際に出る現象です。
③ その状態で時間を計ってみてください。プルプルし始めたらその内転筋が普段使われていないことになります。

内転筋のチェックはできたでしょうか?次にこの内転筋を鍛えるため一緒にストレッチをしていきましょう。

① 床に座り足の裏同士をくっつけ、背筋を伸ばす。この際足を股の方に引き寄せる。
② 片方の足を伸ばし、太ももの内側が引っ張られる感じがするところで止める。
③ そこで10秒キープ。その際胸を張る。

part.2

 

① 椅子に座り、姿勢を伸ばす。
② 膝、くるぶしをくっつけてキープする。
③ 両足の内側に手を入れ、足を引き離すように外側に力を入れる。
④ それに対し内転筋を使い、足が引き離されないように内側に力を入れる。

これを1日5セット。
無理のないように続けて下さい。
効果は人によって差はありますが、内転筋に関しては続ければ続けるだけ効果が出るとされています。ぜひチャレンジしてみてください!

まとめ

方法1 簡単!空いた時間にストレッチ
方法2 効果期待大!スクワット
方法3 裏太ももエクササイズ
方法4 誰でもできるお風呂の効果的な入浴法
方法5 内転勤チェック&ストレッチ

いかがでしたでしょうか?
世の中にはたくさんのダイエット方法があり、どれをやっていいのか分からなくなったりします。色々チャレンジしてきた方も体に合わないダイエット方法があったりしたと思います。
しかし、地道に続けていくことで自分にあったダイエット法が見つかることは間違えないです!それに自分の理想の体になるには日々努力なので、めげずに続けていき、理想の体型になれるよう頑張りましょう!

 

 

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