腹筋を毎日続ける事は本当にダイエットに効果的?その5つの理由

腹筋を毎日続ける事は本当にダイエットに効果的?その5つの理由

「最近お腹出てきたな~。腹筋でもして引き締めようかなぁ。でも毎日腹筋やっても効果が出なかったらやだな。でもこの締りのないお腹のままは・・・まずいよなぁ」と思っている方も多いと思います!その気持ちよくわかります。
しかし腹筋というのはすぐに効果は出ません。日々の努力の積み重ねが効果を生むのです。

今回はなるべく早く、効果が出やすい腹筋のやり方についてご紹介いたします!

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1.『効いてます、効いてます、明日は筋肉痛』レベルのエクササイズ

  1. 仰向けになり膝を曲げて、頭の後ろに後両手を当てる。
  2. 膝のお皿を天上へ真っすぐ向け、太ももを地面と垂直する。
  3. そのまま膝から足先を空中に浮かせ、膝を90度の角度にする。
  4. その形を維持したまま、腹筋だけの力で上半身を持ち上げる。
    その時も足が浮いているため、あまり上半身は持ち上がらないが、腹筋にかかる力は
    大きい。

これを1日無理のない程度で始めてみてください。回数はご自分で設定するのもありですが、基本は1日15回を2セットくらいです。

またどの動作においても呼吸を止めてしまうと、効果が減少する可能性がありますので、呼吸はなるべく止めずに行ってください。

また硬い床で行ってしまうと腰痛の原因だったり、体の別の個所が痛くなったりすることもありますので、場所はしっかり選びましょう。

2.「一石○鳥!?あれもこれも効果あり!」超簡単で効果が出やすいストレッチ

  1. 布団の上に仰向けになり、膝に枕やクッションを挟む。
  2. その状態で膝を90度くらいにし、息を吸いながら自分の胸の方に膝を持ち上げ移動させる。
  3. そして息をゆっくり吐きながら元の位置に戻す。

これを1日10回から始めてみてください!

これは腹筋を鍛えるだけではなく、便秘解消、太もものエクササイズが同時に行えます!やり方が簡単すぎて本当に効果があるのか不安になる方もいると思いますが、回数を増やして毎日続けていくと効果が出るとされています。
たるんだお腹を解消するには毎日の努力が必要ですよ!

3.「その辺のタオル」で簡単!?身近なものでレッツ腹筋♪

  1. 床が硬くないところで仰向けになり、タオルを自分の肩幅程度の長さで両手で持つ。(バンザイをする形でキープ)
  2. ゆっくりタオルを持った両手をあげていき、そのまま上半身を起こしていき胸と膝がつくまで起こす。
  3. そして、ゆっくり元の位置に戻る。

これを1日10回。毎日行ってください。できる人は何セットか決めて実行してみてください。

意外とやっている最中も腹筋に効果を感じます。呼吸は止めがちになってしまいますが、絶対に止めないでくださいね!吸って、吐いてを意識することが効果大!

そしてこのエクササイズは二の腕にも効果が期待できるのでタオルは必需品です♪

4.腹筋は腹筋でも、特に下腹部が気になる方向けのエクササイズ

  1. 硬くない床で横向きになり、片手、片足で体を支え、バランスを取る
  2. 今の体勢の上の方の足を伸ばし、床から10センチ以上離す。
  3. この状態から今上げている足をお腹につけるイメージでゆっくりまげていく。

これを左右繰り返します。ポイントとしてはエクササイズをやっている際、背筋はなるべくまっすぐに意識することです。
また動作が速いとあまり効果が期待できませんので一つ一つの動作はゆっくりを意識してください。

このエクササイズは腹筋・下腹部にとてもいい効果をもたらすので毎日続けたいところなのですか、頻度は1日おき。少し時間をおいてエクササイズした方が効果があがるとされていますのでそこは気を付けてくださいね。
くれぐれも無理はしないように続けていきましょう!

5.ペットボトルは腕エクサだけではない!?腹筋にも使えるペットボトルエクササイズ

  1. ペットボトルを両手で持ち、床に足を軽く曲げて座る。
  2. 上半身を大きくひねり、ペットボトルをなるべく自分の遠い場所へ置きます。
  3. 左右ひねって、ペットボトルを置いたら、次はまたひねりながらペットボトルを取ります。
  4.  ①~③をリズミカルに行います。

毎日20回ずつを2セット目安で行ってください。
もっと挑戦したい人は無理がない程度でチャレンジしてみてくださいね!

ポイントは、息を吸ったり吐いたりをはっきりしっかり行うことです。
ペットボトルの重さは500ml~2リットルと幅は広いですが、最初はあまり重いものは控えて軽いものからチャレンジしましょう!腹筋の効果もありますが、くびれを作る効果もありますので、女性必見です!

おわりに

いかがでしたでしょうか?
腹筋といっても、数多いエクササイズ法がありますし、正直どれをやっていいのかもわかりません。ですが、上記に書いた内容は効果が出やすい方法ですのでよろしければやってみてください!

腹筋は毎日やるというのはなかなかきついもので、結構めんどくさかったりします。ですがやらないとご自分のお腹は変わってくれません!
お腹は食事制限だけでは落とせない場所でもありますし、何らかの刺激を与えてあげないと痩せてくれないのです。しかも、長期間刺激を与えないとなかなか痩せてくれない厄介な個所でもあります。

毎日やっていくことで理想のお腹が作れますし、腹筋もついてきますので一緒に頑張ってみましょう!

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