ガリガリに痩せる方法!失敗しない為に注意する7つのポイント

ガリガリに痩せる方法!失敗しない為に注意する7つのポイント

 ガリガリに痩せるポイントは、徹底して無駄なものを省きながら、脂肪を燃やしていく事が大切です。
食事をコントロールするだけでガリガリに痩せようと思ってもとても大変です。同様に、運動だけで痩せようと思っても上手くいきません。

 ガリガリになるダイエットを成功させるために知っておきたい注意点があります。食事や運動をはじめ、デトックスなどガリガリに痩せるポイントをご紹介しましょう。

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ガリガリに痩せるポイントその1:糖質オフでエネルギー源をカットする

 最初に覚えておきたいガリガリに痩せるポイントは、今ある脂肪を燃やすために、外から無駄なエネルギーを入れないことです。
栄養素の中でエネルギーにしか使われないのが糖質です。しかも、残った糖質は脂肪に変わってしまいます。
脂肪を食べてもそのまま脂肪になるわけではなく、糖質の取りすぎが脂肪を作ることを覚えておきましょう。

脂肪を燃やしてエネルギーとして使いたいのに、外からエネルギー源を取り入れると、脂肪燃焼は後回しになってしまいます。
エネルギー源となる糖質を出来るだけカットすることで、脂肪燃焼を促進させましょう。
糖質とはご飯や麺類、パンなどの主食に多い炭水化物に含まれるもの。炭水化物とは食物繊維と糖質を合算して表示されます。
99%が糖質の砂糖と、99%が食物繊維のこんにゃくは同じ炭水化物です。糖質量を見極めてカットしていきましょう。

ガリガリに痩せるポイントその2:タンパク質と野菜中心でカロリーを制限しよう

 糖質をカットしてエネルギー源を減らしたら、筋肉を減らさないようにタンパク質をしっかり摂りましょう。
また、タンパク質はエネルギー源としても使われる大切な栄養素です。よほど食べすぎない限り、脂肪に変わることはあまりありません。
筋肉だけでなく、代謝に必要な酵素の材料となるタンパク質をしっかり摂ることで代謝を上げていきましょう。
タンパク質は肉や魚、卵、豆類に多く含まれます。赤身の肉を選べば太ることはありません。

 タンパク質だけでなく、必要なビタミンやミネラルを摂るために野菜もしっかり食べましょう。
満腹感を感じたいなら野菜の量を増やすこと。満足感を感じながらカロリーを抑えることができます。特に葉野菜を増やして食物繊維を意識しましょう。

ガリガリに痩せるポイントその3:デトックスが鍵!エプソムソルトで完全な毒抜き

 ガリガリに痩せるというのは、周囲から痩せたと感じるような見た目を作るということでもあります。そのためには、むくみなどのブヨブヨ感をスッキリさせるのも大切です。
そうした老廃物をデトックスするためにはエプソムソルト入浴がお勧めです。

海外のセレブも利用するといわれるエプソムソルトは、30分の入浴で2キロの体重を落とすとも言われています。効果は人それぞれですが、デトックスの効果はかなり高いようです。
エプソムソルトを入れたお風呂に入ることで、無駄なむくみや老廃物をそぎ落としましょう。

ガリガリに痩せるポイントその4:お腹にたまった便を出して一気に体重を減らそう

 しっかり痩せたいなら便秘は大敵です。
お腹の中に便がたまっていると、消化吸収も低下し、お腹ぽっこりの原因にもなります。
見た目もガリガリに痩せるためには、便秘改善にも取り組みましょう。とはいえ、いきなり下剤で出すのは考え物です。
食物繊維や乳酸菌などのサプリメントを利用するなど、できるだけソフトな刺激から始めましょう。朝起きたすぐに水を飲んだり、お腹のマッサージも効果的なようです。

毎日スッキリ出すことができれば、お腹の中から痩せるスイッチが入りますよ。

ガリガリに痩せるポイントその5:ハードな運動は続かない!ウォーキングでガリガリを目指そう

 ガリガリに痩せるためには必死で運動しないといけないと思っていませんか?実はハードな運動は逆効果になることが多いようです。
運動量が増えるほど、食欲が増し、カロリー摂取量も増えることがわかっています。

大切なのは、運動で痩せようとするのではなく、基礎代謝アップのために筋肉を増やすための運動だということ。適度な筋肉をつけることで代謝を上げることができるのです。
また取り組みやすい手軽な運動を、毎日きちんと継続させることがガリガリに痩せるポイントです。

ウォーキングやラジオ体操など、簡単な体操を続けるようにしましょう。

ガリガリに痩せるポイントその6:具体的な目標を決めて、毎日イメージしよう

 ガリガリに痩せたいと何となく思っていても、実行に移せない人が多いようです。
ダイエットは目標達成まで毎日続けることで成功します。
思ったように痩せない停滞期に入っても、あきらめずに続けることができる人が成功するのです。

具体的な目標があるからこそダイエットは頑張れるもの。成功してからやりたいことや、自分がキレイになったイメージを強く持ちましょう。
着たい服を先に買っておくのも良いですね。より具体的なイメージがあるほど、成功しやすくなるようです。

ガリガリに痩せるポイントその7:ダイエット期間を決めて集中しよう

 ガリガリに痩せるためのダイエット法は、長期的に続けると体を壊す可能性があります。
ダイエット期間を決めて、集中して取り組みましょう。
最初の1か月をハードに行い、徐々に緩やかにしていくという方法もあります。

体調管理は痩せるポイントの中でも一番大切です。無理のない範囲で行うようにしてください。

まとめ

失敗しない為に注意するポイント

その1:糖質オフでエネルギー源をカットする
その2:タンパク質と野菜中心でカロリーを制限する
その3:エプソムソルトで完全デトックス
その4:たまった便を出して体重を減らす
その5:ウォーキングでガリガリを目指す
その6:具体的な目標を決めて毎日イメージする
その7:ダイエット期間を決めて集中する

 いかがでしたか?ガリガリに痩せるポイントを7つご紹介しました。
食事や運動、デトックスなど、沢山の方法を同時に行うことで効果は倍増するはずです。できるところから一つずつ取り組んでください。

あなたのダイエットの成功を心からお祈りしております。

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