下半身太りは体の歪みが原因!簡単5つの骨盤矯正エクササイズ

下半身太りは体の歪みが原因!簡単5つの骨盤矯正エクササイズ

 お尻など下半身をを小さくするエクササイズやストレッチをしても、中々効果が出ないと思う方も多いと思います。そんな方におススメなのが「骨盤矯正エクササイズ」。ご存じでしょうか?
骨盤矯正エクササイズは一時期、ものすごい反響がありました。今でもその反響は残っており、下半身太りを改善するため色んな方が挑戦されています。

そもそも下半身太りの原因は、「歪み」と「ズレ」です。
いまいちピンと来ない人もいるかもしれませんが、下半身太りの原因と言われたら気になりますよね?
しかし、骨盤矯正をして歪みを直したい気持ちはあっても具体的な方法がわからないという方が結構多いです。ですので、今回は骨盤矯正の効力高い方法を伝授いたします!

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1 寝ながら簡単!ちょっとした時間でお尻あげエクササイズ

  1. 床に仰向けになり、全身の力を抜く。
  2. その状態から腰を上にあげる。そのまま2~3秒キープ。
  3. 元の状態に戻し15秒リラックス。

これを一日10回、2~3セット行います。簡単ですよね!

 このエクササイズは寝る前、入浴後、ストレッチなどで使えるエクササイズです。
時間が空いた時に気軽にできるのでおススメです!本当にこんなので効くの?と思うかもしれませんが、体は正直なので使った分だけ体にも変化はあります。
是非チャレンジしてみてください!
しかし、腰痛のお持ちの方や脊椎に痛みを感じる方は無理せず様子を見ながらやってみてくださいね。

2 寝る前や起きた時に!さっとできる簡単骨盤体操

  1. 仰向けになり全身の力を抜く。
  2. 膝を90度に曲げ膝を立てる。
  3. その状態から右、左と交互に倒す。

これを1分~3分続けてください。

 この体操はエクササイズというより、ストレッチと考えていいと思います。時間も1分~3分なので簡単にできますし、手軽にできておススメの骨盤体操です。

膝を90度にまげて右、左と交互に倒すのですが、腰の違和感や背中の痛みを感じたら無理にやらない方がいいかもしれません。
また左右に膝を交互に倒していく際、お尻または腰はあまり動かさない方が効果が大きいです。意識しながらチャレンジしてみてください!

3 大腰筋を鍛えゆがみ矯正!理想の体型に近づこう!

  1. その場に立ち足を大きく踏み出す。(片方の足に体重をかける)
  2. 体重が乗っている足の膝の角度が90度になるくらいまで体重をかける。3秒キープ。
  3. 元の位置に戻り、逆の脚も同じように繰り返す。

これを1日1セット、左右5回ずつ行います。できる方は3セットやってみましょう。

 これはゆがみ矯正にも効果抜群ですが、伸ばしている方の大腰筋が伸びているため筋ストレッチ効果もあり、太もも全身のエクササイズにもなるので、下半身太り解消だけでなく足もスリムになる可能性も高いです!

膝の角度が90度になるまでやるのは辛い思いますが、ゆがみを解消、理想の体型になるためには辛いこともたくさん越えなくてはなりません。
是非チャレンジして素敵な体を手に入れてください!

4 ひねり矯正!体をひねるだけエクササイズ!

  1. 周りが何もないところに立つ。
  2. 左足を大きく思い切り踏み込む。
  3. その状態で上半身を左に目いっぱいひねる。両手は左下にキープ。このまま5秒。
  4. これを右も同様に行う。

 これは腰回りの筋肉を鍛え下半身太りの原因である、「骨盤のゆがみ」を整えることができるストレッチ法です。
たった5秒のストレッチですが、いざ挑戦し続けてみると、結構キツイです。5秒という時間が骨盤の周りの筋肉をきゅっと引き締める効果があるのです。
ですが、思い切り踏み込む際、ご自分で体勢がきつく感じたり、難しく感じたら歩幅を狭めて挑戦してみてくださいね!無理は禁物です。

5 座りながらストレッチ!骨盤矯正の超簡単な方法

  1. その場に座り、両足を開いて伸ばす。
  2. 右手を後ろ側へ、左手を開いた足の真ん中へ置く。
  3. そのまま息を吐きながら上体をひねる。

 これを左右片方ずつ行います。ご自分のペースで大丈夫です。
ひねった時に、どちらかがひねりにくい、または痛いと感じる方は骨盤が曲がっている証拠です。
少しきついかもしれませんが、痛みなどを感じる方を重点的にやってみましょう。

下半身太りの原因であるゆがみを、ご自分ですぐに感じることができる方法の一つです。しかし、脊椎に病気があったり、腰痛をお持ちの方は少ししんどく感じることもあるかもしれませんので、無理はしないようにしましょう!

まとめ

  1. お尻あげエクササイズ
  2. 簡単骨盤体操
  3. 大腰筋を鍛えゆがみ矯正
  4. 体をひねるだけエクササイズ
  5. 座りながらストレッチ

 いかがでしたでしょうか?以上が骨盤矯正の5つの方法となります。

下半身太りの原因や方法はが分かったと思います。骨盤矯正は市販で売っている専用の腰に巻くベルトを利用したり、フィットネスに通ったりして骨盤矯正をしていかないと中々難しいと思う方も多いと思いますが、意外と家でも簡単にできるのです。

時間もそんなにかからないストレッチも多いですし、本格的なエクササイズもあります。お金をかけずに簡単に出来る方法はダイエッターにとって強い味方!

下半身太りを抜け出す事を意識して是非これらの方法を利用して素敵な体系を目指してください!

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