一週間で足が細くなる方法│すぐにできる7つの簡単エクササイズ

一週間で足が細くなる方法│すぐにできる7つの簡単エクササイズ

 足という部分は食事制限や運動で簡単に痩せられる部分ではありませんよね。

運動をしたために、かえって変な所に筋肉がついて太く見えてしまう!なんて失敗をすることもあります。

そんなダイエットが難しい足ですが、もし「一週間で足が細くなる方法」があったら、試してみたいですよね。

そこで、そんな「一週間で足が細くなる方法」に取り入れたい7つの簡単エクササイズを紹介します。

スポンサーリンク

スクワット


 

 一週間で足が細くなる方法を実現するためには、できるだけ即効性の高い方法を採用したいですね。

そこで、やはり足痩せエクササイズの定番、スクワットはぜひ取り入れておきましょう。

スクワットは、筋肉太りのようになるイメージがありますが、方法を少し変えれば鍛えられる筋肉も違ってきます。 足痩せを実現したいなら、普段使いにくい内ももの筋肉を鍛えることが有効です。

そのために、スクワットは足を肩幅よりも広く開き、つま先はできるだけ外側に向けて行いましょう。 ゆっくりとしたスピードで行い、内ももに負荷がかかるのを意識することが大切です。

1日10回くらいから始めてみると良いですね!

クッションを挟んでエクササイズ


 

 普通に椅子に座っている時、気が付くと股が開いてしまっていたりするという女性も多いでしょう。

これは、内ももの筋肉が使われていない証拠です。 そこで、椅子に座っている時には、弾力のあるクッションを股に挟んでみましょう。 力を入れたり抜いたりを繰り返すと、内ももの筋肉が鍛えられるのが分かります。

これは、テレビを見ながらのリラックスタイムでも簡単に行えるエクササイズです。 回数などにはこだわらず、気が向いた時に行ってみると良いですね。

また、集中して行える場合には、挟んだクッションを「ものすごく弾力のある大きなボール」だと思ってみてください。 それをギュッと押しつぶすようなイメージで行うと、より効果的に鍛えることができます。

イメージ1つで、筋肉の働き方が全く違ってくるのが面白いですね!

横向きに寝て足を上げ下げ


 

 足の運動に、定番とも言える方法が、床に横になって足を上げ下げする方法です。

横になって片腕で頭を支え、足をピンと伸ばした状態でゆっくりと上げ下げしてみましょう。

これは足全体の、特に外側の筋肉によく効きます。 こちらもテレビを見ながら行える気軽な方法というのが嬉しいですね!

つま先立ちエクササイズ


 

 一週間で足が細くなる方法で、見逃してはいけないのが、ふくらはぎのエクササイズです。

ふくらはぎをしっかり鍛えると、ポンプ機能が働きやすくなり、足がむくみにくくなるのです。 むくみ解消は、非常に即効性の高い足痩せ方法だと言えます。

そんなふくらはぎの筋肉を鍛えるのに有効なのが、つま先立ちです。

かかとは揃えて、つま先を軽く開き、ゆっくりとつま先立ちをしましょう。 その状態で5秒ほどキープしてから、ゆっくりと踵を下していきます。

これを10回程度繰り返すだけでも、ふくらはぎがプルプルしてきますよ! 歯磨きをしながら、家事をしながらなど、「ながら運動」として取り入れると良いですね!

入浴時のエクササイズ


 

 湯船に浸かると、適度な負荷がかかるため、足のエクササイズも効率的に行うことができます。

湯船の中で、足首を前後に動かしてみましょう。 これは、きゅっと引き締まった足首を作るのに役立ちます。

また、湯船の中でバタ足するような感じで動かすのも良いですね。

ムキムキになることも無く、足全体をバランス良く引き締めることができます。

片足立ちでエクササイズ


 

 背筋を伸ばして真っすぐに立ち、片足だけを曲げて、1本足で立ってみましょう。

これを30秒キープするだけでも、実はけっこうなエクササイズになります。

片足で立っていれば良いだけだから、難しいことを考える必要が無いのが嬉しいですね!

振り子運動でエクササイズ


 

 壁に手を添えて横向きに立ち、片足を真横に上げたり下げたりしてみましょう。

振り子のような動きをイメージして行います。

両足をバランス良く鍛えるために、同じ回数を行うようにしてください。 壁さえあればできる気軽な方法なので、空いた時間にうまく取り入れたいエクササイズですね。

まとめ


 

一週間で足が細くなる簡単エクササイズ

  1. スクワット
  2. クッションを挟んでエクササイズ
  3. 横向きに寝て足を上げ下げエクササイズ
  4. つま先立ちエクササイズ
  5. 入浴時のエクササイズ
  6. 片足立ちでエクササイズ
  7. 振り子運動でエクササイズ

いかがでしたか?一週間で足が細くなる方法なんてまるで夢のようですが、一週間コツコツとエクササイズを続ければ実現できないわけではありません。

美しい足を手に入れるためには、足の様々な部位の筋肉をバランス良く鍛えることが大切です。 1つ1つはとても簡単な動きなので、いくつかの方法を組み合わせて、美しい足を手に入れましょう!

スポンサーリンク

Speak Your Mind