オフィスで足を細くする方法!5つのエクササイズで即効美脚

オフィスで足を細くする方法!5つのエクササイズで即効美脚

 足を細くする方法といえば、運動や食事制限がつきものというイメージですよね。
その先入観から、キュッと綺麗な細い足になる事を諦めてはいませんか?
決してハードなトレーニングをしなくても、足を細くする事は十分に可能です。
それどころかオフィスでも出来る簡単なものばかりなので、時間もかからず空いた時間に足を細く出来ますよ。

それが、オフィスで足を細くする5つのエクササイズです。
毎日こまめに続ければ、気になる太ももやふくらはぎも引き締まりますよ。

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その1:座りながら挟み込みエクササイズ

 挟み込みエクササイズは、デスクワークがメインの方におすすめの足を細くする方法です。

  1. まず、いすに腰かけて厚めのファイルやクッションをひざの間に挟み込みます。
  2. 足は伸ばさず、直角を意識しながらしばらくその状態で座るだけで完了です。

ポイントとしては、挟み込む物の「厚み」。
ある程度の分厚さがあるからこそ、太ももを鍛えてスリムにしてくれます。
厚さの目安は5センチ程なので、ファイルやクッションに限らず身近にある物で構いません。

こうして太ももを鍛える事によってむくみを解消してくれるので、足が細くなるのです。

その2:ひねり効果で太ももを刺激

 こちらはその1とは対照的な、立ちながら出来る足を細くする方法になります。

  1. はじめに立った状態のままで、一つの足を軸に片方の足を真後ろに移動させてください。
  2. 肩の位置は動かさず、左右平行にしましょう。
  3. ある程度時間が経ったら足を組みかえる、これでエクササイズは終わりです。

足が真後ろに来ている状態の時に、下半身を中心に体がひねられるのがこのエクササイズの特徴ですよ。

体をひねる事によって太ももを刺激し、足痩せ効果を生み出してくれるのです。
実は、このひねりエクササイズによって太ももの大幅サイズダウンに成功した方もいます。
一度に行う時間もそれほどかからないので、継続して行いましょう。

その3:両ひざを合わせてほっそり足へ

 足を細くする方法の中で最も簡単と言っても過言ではないのが、この両ひざを合わせるエクササイズです。
座る時の姿勢を変えるだけで、ほっそりとした足に近づけられますよ。

やり方としては、両ひざを合わせて座るだけになります。
この姿勢は一見楽な様に見えて、時間が経つにつれて段々と太もも辺りが疲れてきます。とてもシンプルなエクササイズですが足の筋肉を使うので、長時間経つと足がプルプルするのが分かりますよ。

さらに足痩せ効果を高めたい方は、ハイヒールを履くと尚良いでしょう。
ヒールが高いと常に足の筋肉が刺激されるので、これにエクササイズを合わせるとふくらはぎも同時に痩せられます。

座る姿勢の時はこのエクササイズを意識して、両ひざを合わせる癖をつけましょう。

その4:つま先とかかとを交互に上げるエクササイズ

 こちらも座りながら行う、足を細くする方法になります。

  1. いすに浅く腰掛けたら、足を肩幅と同じくらいに開いてください。
    足の位置は、ひざよりもやや前につま先を置きましょう。
  2. その状態のままでつま先を上にあげますが、この時かかとが床から離れないよう気を付けてくださいね。
  3. それが終わったらかかとを上げてまたつま先を上げて、という運動を何度か交互に繰り返します。

1日15回~30回が目安で、深く呼吸をしながら無理のないように行いましょう。

このエクササイズは、主にふくらはぎから足首にかけての足痩せ効果があります。

その5:太もも集中痩せエクササイズ

  1. いすに腰掛けた状態で足の間に手を挟み込み、太ももの内側に手を入れてください。
    手は太ももの付け根にあたる部分に入れるとベストな状態です。
  2. 太ももは内側にグッと力を入れて、それと反対に手は外側へと押し出しましょう。
    外側へ押し出しだすときには、同時に太ももを上にあげながら行ってくださいね。
  3. その状態をキープしながら、両足のつま先を床から離さずに足踏みをします。

太ももを集中的に細くしたい方には、このエクササイズがぴったりですよ。

初めの内は出来る限りの回数から行い、エクササイズに慣れれば30回まで増やして行ってみましょう。

まとめ

その1:座りながら挟み込みエクササイズ
その2:ひねり効果で太ももを刺激エクササイズ
その3:両ひざを合わせてほっそり足エクササイズ
その4:つま先とかかとを交互に上げるエクササイズ
その5:太もも集中痩せエクササイズ

 エクササイズといっても軽い運動なので、このようにオフィスでも足を細くする事は可能です。
ジムに通う必要もありませんしお金もかからないので、手軽に出来るのが嬉しいですよね。

また、座りながら、立ちながらなどと「ながら」運動が出来るのはこのエクササイズの大きな特徴となります。
それぞれのエクササイズにかかる時間も長くは無いので、時間を見つけてはサクッと出来るのも魅力です。
エクササイズによって足全体に効果がある物・集中的な部分痩せと効果が分かれているので、自分に合ったエクササイズを取り入れて行いましょう。

どの方法に関しても、決して無理をしない程度の回数で行ってくださいね。
このエクササイズを継続していけば、スラリと綺麗な足美人になれるかもしれません。
まずは一日10分でもエクササイズの時間を作って、続けてみてはいかがでしょうか。

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