ガリガリに痩せる方法!失敗しない為に注意する5つのポイント

ガリガリに痩せる方法!失敗しない為に注意する5つのポイント

 冬は服の下に隠しておけた無駄なお肉や身体のラインも薄着になるとそうはいきません。
人目につきやすくなるので、どうにかして痩せたい、痩せる方法が知りたい!とお思いの方も多いのではないでしょうか。
なかにはただ痩せるだけじゃない、ガリガリに痩せる方法を知りたい!という方もいるかもしれませんね。
ですがガリガリに痩せるというのはリスクも多いものです。

そこで今日はガリガリに痩せる方法を、失敗しないために注意したい5つのポイントと合わせてご紹介します。

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1.栄養をとる

 極端な話をしてしまえば、ガリガリに痩せる為には食べなければいいのです。人間は食べなければ当然蓄えるものがなく、痩せられます。

しかしそれではとても魅力的とはいえません。それどころか生命の危機すら感じます。

例えは不適切かもしれませんが、食糧難に見舞われている国の子どもの写真を見たことがないでしょうか。十分な栄養をとらなければ、彼らのようなガリガリの姿になれますが、それはとても美的な姿とは言えません。

 同じガリガリに痩せるといっても、目指したいのは美しく痩せた姿です。
そのためにはやはりバランスよく栄養をとることが欠かせません。
ビタミンやミネラルが不足すると、人間の身体は生命を守るために脂肪を貯め込もうとします。そうするとダイエットもうまくいかなくなってしまいます。

それを防ぐためには、バランスの良い食事をすこしずつ、1日に数回に分けてとる「赤ちゃん食べ」が効果的です。
温野菜や果物などをちょこっとずつ、こまめに食べることで身体が栄養不足だと認識することなく痩せることができます。
サプリメントで栄養を補うのもおすすめです。

2.油をとる

 ダイエットの際には油断ちをしようとする人がいますが、油を完全に断ってしまうと、髪や肌がカサカサになってしまうだけでなく、便秘にもなりやすくなります。

排便がスムーズにいかないと、体内に老廃物や毒素が溜まる一方です。そうなると体臭や口臭がくさくなるので注意が必要です。

オリーブオイルやグレープシードオイルなど、オレイン酸やポリフェノールが含まれた良質のオイルを、最低限とるようにしましょう。
イタリアやスペインでは毎日オリーブオイルをひとさじ食べるという健康習慣があります。
料理だとどれくらい油が使われているのかわからず不安という方は、こういった摂取の仕方もおすすめです。

 せっかくガリガリに痩せていても、髪や肌がガサガサだと魅力も激減してしまいます。潤いを保つためにも、油断ちはやめましょう。

3.筋肉をつける

 筋肉太りはガリガリに痩せたい人にとっては絶対に避けたい事態ですが、ガリガリに痩せるために食事制限をしている方は、筋肉をつけるための運動を積極的に行うように心がけてください。
というのも、食事制限により身体が栄養不足だと認識した場合、まず筋肉がエネルギー源として利用されるため、どんどん筋肉が減っていってしまうからです。

 筋肉が減っていくと日常生活にも支障がでてきます。長時間歩けない、階段を上っただけで息切れがする、荷物が持てない……こんな事態になってしまうと、せっかく痩せても楽しく生活することができなくなってしまいます。

 そこで意識してトレーニングをするようにしましょう。
スロトレやパワーヨガ、ピラティスなどの運動がお勧めです。女性はもともと筋肉質になりにくい身体をしているので、筋肉太りを心配する必要はほとんどありません。
また、必要な筋肉をつけることで代謝が上がり、より効率的に脂肪を燃やせる身体になります。

4.睡眠をとる

 睡眠中はさまざまなホルモンが分泌されます。ホルモンには身体のメンテナンスをする機能があり、睡眠をとることで疲労や免疫機能が回復します。
また、働き詰めの脳が休息をとる時間でもあるため、とても大切な時間です。

 睡眠が不足すると身体に疲労が蓄積し、風邪をひいたりすると治りにくくなります。
また脳の機能が低下することで集中力や決断力が鈍り、気分も塞ぎやすくなります。

そうなると活動するのが億劫になり、引きこもりがちになってしまいます。こうなってしまうとダイエットの効果も落ちてしまう一方です。

 ダイエット中は身体を酷使している状態に近いので、しっかり睡眠をとって休ませてあげましょう。
ホルモンが分泌されることで肌や粘膜の新陳代謝が活発になり、ダイエットの助けとなります。

 ガリガリに痩せるためには夜更かしをせず、たっぷりと睡眠をとりましょう。
特に0時~2時のゴールデンタイムと呼ばれる、もっとも成長ホルモンの分泌が盛んになる時間帯にはしっかり眠っていられるように心がけてください。

 良い睡眠がとれるようベッドルームの環境を整えたり、お気に入りの音楽を聞いてリラックスするなどの工夫をするのもお勧めです。

5.無理をしない

 ガリガリに痩せる方法が成功するために一番大切なことは絶対に無理をしないということです。
無理をして食事を減らしたり、運動をし続けたりすると、身体はいつか限界が来て壊れてしまいます。
無月経になったり不妊症になったり、毛深くなったり、精神的に不安定になったりと、さまざまな故障が現れてきます。
そうなってしまうと、回復するまでに長い時間がかかってしまいます。

 そうならないためにも無理をしないことを心がけ、調子が悪いと感じたときはすぐにダイエットを中止し、必要なときには医療機関も受診するようにしてください。

まとめ

ガリガリに痩せる為に注意するポイント

  1. 栄養をとる
  2. 油をとる
  3. 筋肉をつける
  4. 睡眠をとる
  5. 無理をしない

 現代の日本ではガリガリに痩せていることがもてはやされますが、それは本当に自分にとって魅力的かどうか、考えてみるのも大切なことです。

考えてみて魅力的だと心から思えれば、きっとダイエットは成功するでしょう。

ただしくりかえしになりますが、無理は禁物です。
ガリガリに痩せたいあまり心身の健康を壊してしまっては本末転倒です。

美しく痩せられるように、5つのポイントをちゃんと押さえて、頑張ってくださいね!

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