朝にジョギングをする事がダイエットに効果的な6つの理由

朝にジョギングをする事がダイエットに効果的な6つの理由

ダイエットのための運動の定番といえばジョギングですよね。
消費カロリーが大きいジョギングは、効率的にダイエットを進めるのに役立つ方法として多くの人が実践しています。

そんなジョギングは特に朝に行うとダイエット効果が高いと言われています。
では、なぜ朝のジョギングはダイエット効果が高いのか、その6つの理由を紹介します。

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① 1日の消費カロリーアップ


 

朝というのは、1日の活動を開始するための準備の時間ですよね。
そんな朝に、ジョギングという運動を取り入れることによって、その日1日の消費カロリーをアップしてしまうことができるのです。

よく「有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない」なんてことが言われていましたが、それは少し違うということが、最近になって分かってきました。

有酸素運動は20分未満でも身体の中で脂肪が燃える準備が始まるため、その後に行ったちょっとした運動でも脂肪が燃えやすくなるのです。

つまり、朝の時間帯にたった10分のジョギングをしただけでも、1日の消費カロリーを大きくアップさせて、効率的に痩せられる身体を作ってくれるというわけなのですね。

② 朝は脂肪が効率よく使われる


 

ジョギングをダイエット目的で行う場合には、特に朝食前がオススメだと言われています。
その理由は、朝食前のジョギングが最も効率よく脂肪を燃やしてくれるからです。

朝の朝食前以外のジョギングでは、まず最初の20分で炭水化物がエネルギーとして使われてしまいます。
つまり、脂肪が燃え始めるのは20分以上走り続けた時、ということになってしまうのです。

それが、朝の朝食前に行うと、すでに炭水化物のほとんどを消費した状態ですから、ジョギングを始めるとすぐに脂肪が使われることになります。
だから効率よく脂肪を燃やすことができてしまうのです。

③ 睡眠中にエネルギーが使われているから効果アップ


 

朝のジョギングの効果が高いのは、睡眠にも関係があります。
夜、寝てから朝目覚めるまでの間には、実は想像以上のエネルギーを消費しています。
睡眠というのは、それだけエネルギーを必要とするものなのです。

そのため、睡眠ですでにたくさんのエネルギーを消費した状態でジョギングを行うと、走り始めてすぐに脂肪をエネルギーに使うことができてしまいます。
朝のジョギングのダイエット効率が高いのは良質な睡眠のおかげでもある、ということですね。

そんな睡眠効果をしっかり実感するためにも、早寝早起きを心がけましょう。

④ 体温アップに効果的


 

人は眠っている間に体温が下がってしまいます。
この体温を上げるためには、食事をしたり身体を動かしたりすることが大切です。

そこで、朝起きてジョギングを行うと、効率的に体温を上げることができます。

体温は、1度下がると消費カロリーが1日あたり300~400キロカロリーも変わってくるとも言われるほど、ダイエットとは深く関係しています。

そんな体温を、朝からジョギングでしっかり上げることで、より痩せやすい身体作りに役立てることができるのです。

⑤ 朝のジョギングで食べ過ぎ防止


 

夜、睡眠中には多くのエネルギーが消費されますから、朝起きると強い空腹感を感じ、朝からガッツリ食べてしまうという方もいますよね。
ですが、これは胃腸に負担をかけてしまい、代謝を落とす原因になります。

そこで、朝からジョギングを取り入れると、朝の食べ過ぎを防ぐこともできてしまうのです。

朝、何も食べずに、あるいはバナナ半分程度をお腹に入れてジョギングをしてみましょう。
走り終える頃には、空腹感が紛れ、そんなに多くの朝食を食べたいとは思えなくなります。
運動をした直後というのは、ガッツリと食べるのは難しいものですよね。
ここで、適度に栄養を補給でき、しかも消化の良いグリーンスムージーなどを取り入れればより効果的ですね。

⑥ ストレス発散にも効果的


 

朝の空気というのは、夜間に人が動かない分、埃なども舞っている量が少なく、済んでいるものです。
そんな澄んだ空気を胸いっぱいに吸いながらのジョギングは、心にも嬉しい影響を与えます。
また、朝の静かな景色は日中の喧騒とはかけ離れていて、癒されます。

美しい景色や澄んだ空気には、ストレスを解消してくれる効果を期待することができます。
ストレスはダイエットの大敵ですから、そういった点でも朝のジョギングがダイエットの心強い味方になってくれるということが分かりますね。

まとめ


朝にジョギングをするダイエット効果

  1. 1日の消費カロリーアップ
  2. 朝は脂肪が効率よく使われる
  3. 睡眠中にエネルギーが消費
  4. 体温アップ
  5. 食べ過ぎ防止
  6. ストレス発散

いかがでしたか?朝のジョギングは、様々な面でダイエット効果が高いということが分かりますね。
身体のメカニズムに合った方法であるのはもちろんのこと、メンタル面でも朝のジョギングは役立ちます。

健康的にダイエットを成功させたいのなら、朝の爽やかな空気の中でジョギングをしてみましょう。

早寝早起きの習慣が身に付くということも、ダイエットに繋がるかもしれませんね!

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