足のむくみに効くツボ5選!5分間であっと言う間にスッキリ!

足のむくみに効くツボ5選!5分間であっと言う間にスッキリ!

足のむくみ(浮腫み)の症状は、どなたでも経験があるのではないでしょうか。
例えば、立ち仕事や、デスクワークの多い方は足がむくんで会社帰りにヒールが履けなかったりという経験もありますね。血行が阻害されると、ふくらはぎのむくみや足首の痛みなどの症状が出る場合もあります。

また、生活環境(運動不足や睡眠不足、エアコンなどに冷え、ストレス)や、足を締め付けるような靴や、極端にヒールの高い靴なども足のむくみの原因となります。

足はむくみが出やすい場所ですが、その原因は足は心臓から遠いため、足に行った血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプ的な役割を担っていて、それが重力に逆らって足の血液を心臓に戻すことを手伝っています。しかし、足の筋肉の疲労などにより、時間が経つにつれてふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たさなくなり、血流が悪くなります。これが足のむくみや痛みの主な原因です。

そんなお悩みのむくみに効くツボをご紹介します。しかも5分でできる、簡単なむくみ対策です。気になるかたは実行してみてくださいね。

スポンサーリンク

1.足だけでなく顔や手のむくみにも効くツボ

足の第二指~第四指の付け根付近にあるリンパ腺のつぼを自分の握りこぶしなどでグリグリとマッサージしてみて下さい。
リンパには組織から余分になった液を取り除く働きがあります。リンパ腺のツボを刺激することによってリンパの流れが活発になり、むくみが改善されていきます。

また、むくみの原因には長時間同じ姿勢を続けていたり、塩分を取りすぎていたり、体を締め付ける服や下着を身につけていたり、カリウムやカルシウムが不足していたりということもあります。リンパの流れを良くすることがむくみの解消には必要なことですので、足つぼマッサージと、ランニングなどの運動や、あったかいお風呂に漬かりながら足裏のツボを押すなど、いろいろと工夫もしてみてください。

2.妊婦さんのむくみにも効果的なツボ

・三陰交と呼ばれるつぼは、むくみ以外にも冷えや生理からくる腰の痛みなどにも効果があるといわれているツボです。
内側のくるぶしの1番尖っている所から上に指4本分上がったところにあります。
両手の親指をつぼの上に重ねて深く押し込みます。約3分~5分間片足ずつ交互に押してくださいね。

・足三里と呼ばれるつぼも効果的です。
足の疲れを取り下半身の浮腫みを解消する効果があります。つわりにも効果があるようなので妊婦さんはぜひとも覚えておいたほうがよいでしょう。
ひざの皿の外側の下端にある骨の突起から指3本分下がったところにあります。
約3分~5分、片足ずつ交互に優しく押してください。足三里を押しながら足首を外側、内側へ交互に回すともっと効果的です。

3.足首をほっそりさせるツボ

足首の関節の前面中央にあり、ちょうど2本筋の間にある部分を刺激。
息を吐きながら軽く押し、吸いながら離すという動作を3~4回繰り返します。代謝を高め足首を細くする効果があります。

4.老廃物の排出効果のあるツボ

足首の両側にある外、内くるぶしのまわりを円を描くようにマッサージします。
親指の腹を使って気持ち良く、丁寧に押していきます。各くるぶしを5周、左右の足を行います。
体の老廃物がたまるとむくみの原因にもなると言われてるので、いらないものは体の外に排出しましょう。トイレの回数が少ない方など効果的です。

5.ひざ下のむくみ&冷え解消のツボ

すねの骨の外側(ひざのお皿の下10cm)を四本の指で息を吐きながら圧迫し、吸いながら離します。3~4回繰り返し、反対側も同様に。
立ち疲れや歩き疲れからくる、むくみ解消に効果的です。デスクワーク中にこまめに実践するのも効果的。そしてできるようでしたら、ひざまわりのツボもひざのたるみなどに効果的なツボも同時にすると、さらにスッキリします。
ひざのお皿の外側全体を両親指の第一関節を使って、なぞるようにクルクル円を描きながらプッシュしていきます。プヨプヨ感があれば念入りにしてください。たるみのない華奢なひざこぞうへと導いていけます。

まとめ

1.足だけでなく顔や手のむくみにも効くツボ
2.妊婦さんのむくみにも効果的なツボ
3.足首をほっそりさせるツボ
4.老廃物の排出効果のあるツボ
5.ひざ下のむくみ&冷え解消のツボ

足つぼは朝晩押す習慣を付けるとよいと言われています。朝起きてすぐの1番足のむくみがひどい時と、夜、お風呂あがりに押すようにすると効果的です。
5分程度でもかなりスッキリします。どこか1つでも効果ありますので活用してみてください。
ツボ押しマッサージは気づいた時にいつでも手軽にできるのがメリットです! 一日5分で大丈夫です。巡りを良くし「冷え」「むくみ」「たるみ」を撃退してスッキリ美脚をつくっていきましょう。
また、むくみはの原因は内臓や何らかの病気が原因で、むくみが生じる場合もあります。むくみがなかなか改善されない場合には、受診することをお勧めします。

スポンサーリンク

Speak Your Mind