週末ダイエット!短期間で結果を出すプチ断食5つのステップ

週末ダイエット!短期間で結果を出すプチ断食5つのステップ

根強い人気の断食ダイエット。芸能人でも愛好者が多いという断食ダイエット。
最近では週末を利用して行えるホテルなどの断食プランがあり、数ヶ月先まで予約が満員なところもあるそうです。実際プチ断食と言われると、手軽に実行できそうで劇的な効果が期待できそうですよね。ダイエット結果では一回の短期間で1~3キロどの減量に成功しているという結果も聞きます。
そんな人気の断食ダイエットについて、まずはその内容を見て行きましょう。

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1.断食とは

文字通り、食事を絶つことです。近年では、日頃の食べすぎによる乱れた食生活ををリセットして、身体の機能を整える目的が主流です。断食を行って臓器を休息させた後は、より健康を感じられる人も多くみられます。
専門家の指導の下で断食を行う方法も多く、ホテルや施設での断食プランが人気です。その理由は、自宅では食べ物の誘惑に勝てないとともに、断食ダイエットはその方法がちょっと特殊だからという点が考えられます。

2.断食ダイエットのメリット

プチ断食は、一時的に体を飢餓状態に置くことで、体が持つ本来の機能を目覚めさせてくれます。プチ断食の場合は、短期間で終了し空腹感を感じることも少なくダイエットができます。その他にも、

・余分な脂肪が燃焼される。
・体内の毒素や老廃物を排出する。胃腸に休息を与え、免疫力を回復させる。
・血液が浄化され血行が良くなり痩せやすい体になれる。
・味覚をはじめ感覚が敏感になる。

などのメリットもあります。

3.断食ダイエットのデメリット

・断食中はエネルギーが不足します。日常生活に支障が出る危険がありますので週末にのみ行う断食が一番おすすめです。
・人間の欲求である“食欲”を抑えないといけないので、それに耐えられる強い精神力・忍耐力が必要になってきます。
・運動をしないと、脂肪よりも筋肉の方が落ちやすいです。筋肉量が低下し、逆に見栄えの悪い体になる可能性もあるので、長期間の断食には注意が必要になります。
・摂取カロリーを大幅に抑えると、脳が“飢餓状態”と錯覚し、消費カロリーを抑えて、食事から多く摂取カロリーをとろうとします、これがリバウンドの原因になってきます。

4.断食の例

1日目

朝 普通食
昼 通常の約8割
夜 通常の半分

水分は意識して多めに取るようにしましょう(アルコール類は禁止です)。
夕飯は明日に備え、普通食の半分の量で我慢し、なるべく早めの時間に済ませましょう。

2日目

朝 断食
昼 食べてはいけません
夜 翌日までの我慢です

激しい運動は避けてください。血糖値や血圧が一時的に下がる事があります。
水を多めに飲むようにしてください。
お水以外は口にしないように。
もちろんアルコールは禁止です。

3日目

朝 お粥
昼 通常の半分
夜 通常の半分

朝食は1杯の粥をゆっくりと食べてください。
昼の「通常食半分」も、粥にすると効果的です。通常食に戻ったからといって暴飲暴食すると3日間の努力が水の泡になるだけでなく、体にも良くないので気をつけて下さいね

5.断食ダイエット後

この週末プチ断食は短期間で痩せます。しかしこの体重の減少は、何も食べてないから一時的に体重が痩せただけで、余計な脂肪が落ちて痩せたわけではないので注意してください。
そして、注意点は断食した後はすぐにもとの食事に戻してはいけないということです。断食した日数と同じ日数を復食という胃腸に負担のかからないおかゆなどを食べて、徐々に元の食生活に戻していってください。丸一日でも断食ダイエットを行ったのであれば胃腸は休まっています。
そんなときいきなり脂っこい食事を行うと胃腸はびっくりしてしまい下痢や便秘になりがちです。そして、リバウンドの原因にもなります。

まとめ

1.断食とは、文字通り食事を絶つこと。
2.断食ダイエットのメリットは短期間でダイエットができる他に血液が浄化され血行が良くなる、など。
3.断食ダイエットのデメリットは仕事や学校の休みの時でないと実施するのが難しい。4.3日間かける断食の例として2日目が絶食
5.断食ダイエット後は胃腸にやさしい食事から

断食はダイエットとして捉えられることが多くなりましたが、
“ダイエット”というよりも、ボクサーが行うような“減量”に近い側面があります。
プチ断食ダイエットは、健康な人のダイエット方法には問題ないとされていますが
体調の良い日を選んで実行してくださいね!

体調が悪い人・子供や高齢者・妊婦の人も断食はお勧めできません。
断食後は味覚も変わり、体質が変わるなどからだがリセットされます。そのため今までの食事がちょっと重かったり、油っこく感じたりと感じることが多々あります。そこで無理して食べてしまえば、元通りなってしまうわけですが、これを機会にして食生活をガラリと変えてしまうと、そのまま太らない食生活へ移行できます。

断食ダイエットとは、何日も飯を断つという方法ではなく、短期間で胃腸を含む内臓を休め活発化させ代謝をよくさせ方法です。
断食後は老廃物が出てデトックス作用にも優れており便秘解消や美肌効果にも期待されています。なので、健康面での効果を一番の目的として行うのが最も正しい断食の在り方だと言えます。
少しでも不調を感じたら直ちに中断する事。無理は厳禁です!自分に合ってる方法と思ったら、健康促進のためにも実行してみてください。

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