ダイエットに効果的な8カウントスクワット!正しい6ステップ

ダイエットに効果的な8カウントスクワット!正しい6ステップ

ぽっこりお腹をへこませたい。だけど筋トレは苦手、あんまりしたくはない。

そんなあなたに8カウントスクワットをおすすめします!

 

8カウントスクワットはご存じでしょうか?

初めて聞いた方もいらっしゃるかもしれませんがこのスクワット、実はたった15回で腹筋500回分という超効率的ボディメイクスキルなのです。

たった15回で腹筋500回分?ちょっとにわかには信じられませんよね。

 

もちろん、正しい方法で行っていただく必要がありますので、今回は8カウントスクワットの正しい6ステップについて説明していきたいと思います。

 


 

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ダイエットに効果的な8カウントスクワット!

正しい6ステップ

 

 

この8カウントスクワットはお腹の筋肉だけを鍛える腹筋と比べて、体全体のあらゆる筋肉の部位を使います。

上らか下まで、小さな筋肉から大きな筋肉まで、バランスよく体を引き締めてくれます。

 

しかもこのスクワットで中心的に鍛えることができる太ももの筋肉は、体の中で一番カロリーを消費する筋肉です。
ここを鍛えることによって、体全体の基礎代謝を大幅に底上げすることができ、一日の消費カロリーを増やすことができます。
つまり、痩せやすい体になるということです。

 

道具は何もいりません。場所もとりません。時間もかかりません。

お好きな時にお好きな場所で、朝の出勤前の数分、昼休みの気晴らしに、夜寝る前に、どんなに忙しい人でも日常に取り入れることができます。

ジムに通う必要なんてありません。

これからご紹介するステップを読んだらまず一回、やってみてください。これなら続けられそうだな、きっとそう感じていただけると思います。

 

8カウントスクワット:ステップ1


 

両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
(最初は鏡の前で自分の姿勢を確認しながらやってみてください)

 

8カウントスクワット:ステップ2


 

背中を真っ直ぐに伸ばして、顔、おへそ、ひざ、つま先は真っ直ぐ前を向いた状態にします。
そして、かかとからつま先まで均等に加重します。

 

8カウントスクワット:ステップ3


 

両腕は頭の後ろに組むか、胸の前で交差させるかにし、自分の動きやすい姿勢をとります。
視線は目の前か少し斜め上に向けます。

 

8カウントスクワット:ステップ4


 

鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、8カウント目で太ももと床が平行になるようにします。
ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。

しゃがむにつれ、上半身は軽く前傾します。
横から見た時に、お尻が後ろに突き出たようなかっこうになります。
後ろにある少し低いイスに腰掛けるイメージ、といえばわかりやすいかもしれません。

 

8カウントスクワット:ステップ5


 

息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。
元の姿勢に戻る時には、一拍で戻すぐらいの速さで、すっと腰を伸ばします。

 

8カウントスクワット:ステップ6


 

実施する回数はお好みでOK。目安は自分の限界を少し超えるまで。

例えば一日10回を目標に設定して、7回目で「もうだめだな」と限界がきてしまったら、あと一回頑張って8回で終わりにします。

自分の限界点を超えることが筋肉の反応を引き出すのです。
ちなみに、この限界点を超えることを、フィットネス用語でバーニングといいます。

筋肉に、刺すような熱いような痛みに似た感覚を伴うことです。
筋肉を効率よく発達させるためには、このバーニング感が出てくるまでやることが大切です。

 

まとめ


 

いかがでしたか?この8カウントスクワット。
一般に行われているスクワットとの大きな相違は、しゃがむ時にゆっくり8カウントかけていくところです。

この動作は、筋肉量が少ない人にとても有効的です。
8カウントという速度の中で、自分の普段使っていない筋肉をゆっくり確実に目覚めさせていくことができるからです。

一方、アスリートが筋トレに行う一般的なスクワットでは、回数や重量(ダンベルやバーベル)を増やし、負荷を上げていくことに重点がおかれています。急激に負荷をかけ、筋肉を増強させることが目的ですから、大きな疲労感を伴うものになります。

しかし8カウントスクワットは、自分の筋肉量に合った回数を自分の感覚で決めていいので、心理的ストレスも心理的ハードルもないのです。
つまり続けやすいのです。

誰でも気軽に始められるこの8カウントスクワットで、あなたも適度に引き締まったボディラインを手に入れてみませんか?


 

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