簡単に痩せる方法教えます!これさえ守れば必ず痩せられる5つの習慣

簡単に痩せる方法教えます!これさえ守れば必ず痩せられる5つの習慣

 ダイエットに取り組んでいる方は多いと思います。ところがその中で無事目標を達成できる方はごくわずかなのです。仮に成功したとしてもリバウンドしてすぐに元の体重、ひどい場合はそれよりも体重が増えてしまったりもします。

実はダイエットには生活習慣が密接にかかわっているのです。言いかえれば習慣を改善することは簡単に痩せる方法でもあるのです。

そこで今回はこれさえ守れば必ず痩せられる習慣を5つご紹介します。

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習慣1 バランスのよい食事をとる

 人間が生きていくにはさまざまな栄養素が必要です。ダイエットの敵といわれる糖質は脳のエネルギーになりますし、脂質はスムーズな排便や肌の潤いを保つためには欠かせません。
ダイエットのために食事制限をしている方は多くいらっしゃいますが、極端な制限をすると、体が栄養不足に陥ってしまいます。
栄養不足に陥った体は自らの身を守ろうと、代謝量を減らしたり、消化活動などを低下させていきます。
酷い場合には貧血や不妊症になってしまうこともあります。こうなってしまうとダイエットは失敗してしまいます。
ダイエット中は特にバランスのよい食事をとるよう心がけましょう。食事でとりきれない場合はサプリメントを用いるのも手です。

習慣2 睡眠をたっぷりとる

 睡眠は肉体の疲れを取るとともに、脳が休める大切な時間。この時間があることで体は修繕されてリフレッシュします。リフレッシュした体は代謝がよくなり、消化活動も順調になります。
ところが睡眠が足りないと、体の機能は軒並み低下してしまいます。
老廃物の排出が滞り、血行も悪くなって顔色が冴えなくなってしまいます。代謝が悪くなると当然ダイエットをしても効果は出にくくなってしまいます。
22時~2時は睡眠のゴールデンタイム。この時間帯に良い睡眠をとれていると、美肌を育てたり、痩せやすい体質にするホルモンが放出されると言われています。
仕事が忙しく、そんなにゆっくり寝ていられない、という方も多いと思いますが、できるだけ夜更かしはせず、睡眠時間を確保するようにしましょう。
ただし休みの日に遅くまでダラダラ寝ているのは禁物です。体内リズムが狂ってしまい、調子を崩してしまいます。

習慣3 適度な運動をする

 ダイエットには運動が欠かせません。エネルギーを消費し、余分な脂肪を体から取り除くためには、体を動かさなくてはいけません。しかし、普段運動の習慣がない人にはハードルが高い部分でもあります。
ですが、運動といってもランニングをしたり水泳、テニス、バスケットボールなど、本格的なスポーツでなくてもよいのです。
ストレッチをしたりヨガをしたり、はたまた通勤のときにひと駅分歩く、エスカレーターを使わず階段を使う、など、こまめに体を動かすだけでも効果があります。
これまでそういうことをしてこなかった方は、より目覚ましい効果が得られるでしょう。
普段の生活のなかで体を使うことを習慣にしたほうが、週に1回だけスポーツジムに通うよりも痩せやすい体質が手に入りやすくなります。

習慣4 体を温める

 体が冷えると、血液の循環が滞り、消化不良や血行不良が生じ、全身の代謝が減ってしまいます。とくに内臓が冷えると、臓器を守るために全身の血液が体の中心に集中します。
その結果手足が冷えてしまい、脂肪がつきやすくなったり、セルライトができやすくなってしまいます。
体を冷えから守るためには、手首や足首など、「首」とつく部位を温めたり、ホッカイロを利用したり、温かい飲み物を飲むなどの工夫が必要です。また、あまり体を締め付けるような衣類を長時間着ることも避けましょう。
バスタイムでは必ず湯船につかることも大切です。体が温まることで副交感神経の働きが活発になり、リラックスして眠りにつきやすくもなります。

習慣5 糖分をとりすぎない

 糖分は脳の栄養になるため、ある程度は必要です。しかし取り過ぎは禁物。脂肪に直結してしまいます。
また精製された白砂糖は体を冷やす効果があるため、できるだけ使用を避けるのが望ましいです。ハチミツや黒砂糖にはミネラルが含まれるので、甘味がほしいときはこちらを利用するのをおすすめします。
ダイエット中はとくに糖分を摂りすぎないように注意しましょう。間食は控え、どうしても小腹がすいたときはゆでた野菜や、食べ応えのあるダイエットバーを少量取ります。

また気をつけたいのが野菜ジュース。野菜不足を補うために飲んでいる方もいると思いますが、野菜ジュースからとれる栄養分はほとんどありません。そのうえ野菜ジュースには飲みやすくするために砂糖がたくさん入っています。
体のためと思って習慣にしていたことが、かえってよくなかったということがありますので、野菜ジュースを選ぶときはできるだけ糖分のすくないものを選ぶようにしましょう。

まとめ

  1. バランスのよい食事
  2. 睡眠をしっかりとる
  3. 適度な運動をする
  4. 体を温める
  5. 糖分をとりすぎない

 いかがでしたか? ご紹介した5つの習慣は、いますぐにでも取り組める簡単なものばかりです。しかしこれができていないと、ダイエットはまず成功しません。
簡単に痩せる方法は、正しい習慣を身につけるということなのです。正しい習慣を身につけただけで、体重が減ったという人もいるくらいです。
今度こそダイエットを成功させられるよう、自分の習慣を見直して、もし思い当る点があったらすぐにでも改善していきましょう。

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