ふくらはぎ痩せをしたい人必見!自宅で出来る7つの簡単エクササイズ

ふくらはぎ痩せをしたい人必見!自宅で出来る7つの簡単エクササイズ

 女性が意外と気にしていることが多いボディパーツが、ふくらはぎです。
ふくらはぎがボテっとしていると、足全体が太く、ダイコン足というイメージになってしまうので困りますよね。
では、そんなふくらはぎ痩せを実現するためには、どのような方法が良いのでしょうか?
ふくらはぎ痩せをしっかり実感できる、自宅で気軽に行えるエクササイズ法を紹介します。

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その1:歯磨きエクササイズ

 エクササイズは、できるだけ毎日の習慣にすることが大切。
だから、毎日習慣としていることと同時にこなしていける方法を見つけるようにしたいですね。

歯磨きは、誰もが毎日行っている生活習慣の1つです。
その歯磨きの間に、ただ立って磨くのではなく、足を肩幅に開いて、踵を上げ下げしてみましょう。
ゆっくりとしたスピードで行うことがコツです。
毎日行うことで、短時間でもふくらはぎがキュッと痩せてきますよ。

その2:足首を回す

 足首がキュッと引き締まることで、ふくらはぎが痩せたような印象になりますよね。
そんな足首を引き締めるために、回すという運動を取り入れてみましょう。
座った状態で、テレビなんかを見ながらでも良いので、足首をクルクル回してみます。

なんとなくふくらはぎ全体の筋肉が使われている感覚が分かればOKです。
この動きが難しく感じられる場合には、手を使って補助しながら回しても大丈夫です。
足首の凝りをほぐすだけでも、むくみの解消に役立ち、ふくらはぎがスッキリしますよ!

その3:足首を前後する

 座った状態で、足をピンと伸ばして、足の指を前後に倒すようなイメージで足首を動かしてみてください。
ふくらはぎの裏側と表側、それぞれの筋肉がストレッチされている感覚が実感できます。
これは、入浴中に湯船の中で行うのもオススメのエクササイズです。
湯船の中で足首を動かすと、適度な負荷がかかる分、より効果的にふくらはぎを引き締めることができるのです。

湯船の中では、このような前後運動だけでなく、様々な方向に足首を動かしてみてください。
むくみの解消にも役立ちますし、ふくらはぎがスッキリしやすいですね。

その4:つま先立ちで歩く

 自宅内で家事等のために歩き回る時は、常につま先立ちを意識しましょう。
そうすることで、常にふくらはぎの筋肉を使いながら動くことができます。
また、家事を行う際などにも、つま先立ちをできる限り維持してみると、しっかりふくらはぎがエクササイズされますよ!
外出先でのつま先立ち歩きは、少々人目も気になりますが、自宅でなら行いやすいですね。

つま先立ちで歩くと、ふくらはぎはもちろんのこと、足全体が美脚になります。
つま先立ちができるように踵をカットしたダイエットスリッパを活用するのも良い方法ですね。

その5:つま先立ちスクワット

 スクワットというと、どちらかというと太ももの筋肉を鍛えるイメージがあります。
ですが、少し方法を変えるだけで、ふくらはぎにも効いてきます。

足を肩幅よりも大きく開いてつま先を外側に向け、太ももが直角になるようなイメージで腰を落とします。
この状態で、片足ずつつま先立ちをしてみると、ふくらはぎがキュッとなるのが分かります。
10秒ずつキープして両足に行ってみましょう。
驚くほどふくらはぎが引き締まってきますよ!

このスタイルがキツく感じられる場合には、何かに掴まって、つま先立ちでスクワットをしてみてください。
ふくらはぎのストレッチをしたことがない初心者は、筋肉が無い分、どうしてもスクワットの際のバランスがとりにくいものです。
無理せず椅子や壁に掴まった状態から始めてみましょう。

その6:タオルを使ったエクササイズ

 とっても簡単に自宅で行えるふくらはぎ痩せエクササイズが、どこの家庭にもあるタオルを活用した方法です。
タオルを床に置き、それを足の指だけを使って、自分のほうにたぐり寄せてきます。
足の指を使うだけで、ふくらはぎの筋肉も適度に鍛えられるのがしっかり実感できますよ!

その7:ワイパー運動

 仰向けに寝転がり、足を上に上げて、足首を左右に動かしてみましょう。
ふくらはぎの筋肉が引き締まるのが実感できますし、足を上に上げることで、むくみも解消されます。
左右に動かす運動を10回程度繰り返したら、仕上げに足を上げたままの状態で、ぶらぶら~と揺すってみると、さらにむくみが解消され、心地よくなりますよ!

まとめ

その1:歯磨きエクササイズ
その2:足首を回す
その3:足首を前後する
その4:つま先立ちで歩く
その5:つま先立ちスクワット
その6:タオルを使ったエクササイズ
その7:ワイパー運動

 運動は、「しなければならない」とか、「毎日時間を作らなければならない」と考えると苦になるものです。
その点、自宅で気軽に、短時間で出来たり、「ながら運動」として取り組めるものは、とっても継続しやすいですよね。
そんな気軽で嬉しいふくらはぎエクササイズで、自分史上最高の美脚を目指しましょう!
むくみの無いキレイな足なら、膝丈のスカートだって素敵に履きこなせますよ!

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