足のむくみの原因と5つの簡単解消法

足のむくみの原因と5つの簡単解消法

 足のむくみには沢山の原因が考えられますが、健康な人であれば次の日の朝までには治せます。
むくみが長期的に続くようであれば、内臓疾患などの病気も考えられますので、気になるようでしたら病院で見てもらうことも必要です。

足のむくみの原因は皮下にたまった血管から出た余分な水分によるものです。そのむくみを簡単に解消できる方法がありますので、足が疲れたときやむくみが激しいときは試してみて下さい。

必ずむくみはその日のうちに解消しておくことが必要ですので、そのままにせずに必ずケアすることが大切です。

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足のむくみ解消法 その1

 一日の疲れを取るためにも入浴することはとてもリラックスできるものです。この入浴を効果的にすることで、足のむくみを解消することが出来ます。

シャワーではなく湯船にためたお湯にゆっくりつかりますが、このときの温度は40度以下の熱いと感じないくらいのお湯が効果的ですので、最低でも20分以上はお湯につかってください。
これにより体中の血液や足のリンパ液の循環がよくなりむくみは簡単に解消できることが出来ます。ゆっくりお風呂に入ることが目的ですからお湯の温度は気をつけてください。
体が温まった頃にふくらはぎを軽くマッサージしてあげるとさらに血行もよくなり効率よくむくみを解消できます。

足のむくみ解消法 その2

 栄養バランスが原因で足のむくみが起こることがありますので、食事のちょっとした心がけでむくみを解消できます。
ひんぱんにむくみが起こる場合には塩分の取りすぎなどが考えられますので、塩分控え目の食生活にすることが必要になります。
調味料として使う塩分以外に食材にもかなり塩分は含まれているので、味付けの際にはちょっと物足りないくらいの味が好ましいです。

そして水分の取りすぎということも原因のひとつとしてよく言われることですが、1日に飲む量は2リットルぐらいが丁度よいとされています。
水分を取るときには少しずつ、大量に一気に飲んでしまうとむくみの原因になりますので、水分をとるタイミングを気をつけてください。

足のむくみ解消法 その3

 足のむくみが気になるのは大概一日のなかでも夜にかけての場合が多いです。
疲れや老廃物がたまりむくみとなって現れますので夜寝る前にできる解消方法があります。

仰向けに寝た状態で、枕ぐらいの高さのもので大丈夫ですので、これに足を乗せて位置を高くします。そのまま30分ぐらいでも横になっているだけで、たまった老廃物などや血流もよくなりますので、朝起きたときにはむくんでいた足もすっきりもとに戻っています。
足の位置を高くしている間に足首を振ってみるの効果的です。刺激をあたえてリンパの流れを良くする目的で、足の指を開いたり閉じたりしてもいいです。

簡単な方法ですが大概の場合はこれでむくみがとれます。

足のむくみ解消法 その4

 一昔前に流行ったイメージがありますが、突起物のついている健康サンダルはむくみの解消にとても有効的です。
少しむくみが気になったらこの健康サンダルをはいて足踏みを数分するだけでかなり血行がよくなりむくみは解消されます。
100円ショップなどで売っていますが、足のつぼマッサージのような道具で足の裏に刺激をあたえるのも方法の一つです。
足の裏には体中の血液がたまりますから、ここを刺激を与えることは足のむくみにはもちろん、疲れをとるにもよい方法です。

わざわざ高価な健康器具を用意する必要はありませんから、ちょっとした道具を使って足の裏をマッサージしてください。翌日にはむくみはほとんど残らないはずです。

足のむくみ解消法 その5

 むくみの原因となる体にたまった老廃物ですが、これを体外に排出する役割するのがリンパ液です。
この流れが滞ってしまうと足のむくみの原因になりますので、むくみがあるときはこのリンパの流れを刺激するように足をマッサージします。

  1. まずはふくらはぎですが足首から膝の裏あたりに向かって下から擦りあげるように左右の手で交互にマッサージします
  2. 太ももも同様に内側をひざから付け根にあがってくるようにマッサージします。筋肉がリンパのポンプ役となっていますので、そこを意識して中的にマッサージします。
  3. 足の指を最後に1本ずつ揉んで仕上げになります。肌が乾燥しているときはローションなどを塗ってからのほうが滑りやすいです。

これらの簡単な足のむくみの解消法がありますので、原因とその作用をイメージしながらやってみてください。

ふくらはぎは特に女性には気になるところですし、靴によっても血行を悪くしてしまうことがありますので、足のケアは忘れがちですが大切なことですので毎日気にしてみてください。

まとめ

足のむくみ解消法

その1 20分以上湯船に入浴する
その2 塩分控え目の食生活にする
その3 30分程足を高くして横になる
その4 健康サンダルをはいて足踏みを数分する
その5 リンパの流れを刺激する

いかがでしたでしょうか?

むくみの予防のためにも足は毎日少しでもマッサージしておくことが必要ですし、同じ姿勢でいることも血行を悪くしてむくみの原因になりますから、簡単なストレッチなどをして体の血流を良くしておくことをいつも心がけてください。

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