ダイエットに効果的な食べ物と飲み物組み合わせ5選

ダイエットに効果的な食べ物と飲み物組み合わせ5選

 冬場は厚手の服で隠せていた体のラインも、夏場はそうはいきません。
そこで春先からダイエットしようと決意される方も多いですよね。

そしてせっかくなら食事や飲み物もダイエットに適したものにしたいと思うのではないでしょうか。

 そこで今回はダイエットに効果的な食べ物と飲み物の組み合わせをご紹介したいと思います。

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1.カレー+野菜ジュース

 カレーを食べるときは、代謝をアップし、脂肪を燃焼してくれる栄養素が含まれている食材をつかったものを選ぶのがポイントです。

 赤身の肉は脂肪燃焼効果のあるLカルニチンが豊富に含まれているので、ビーフがおすすめ。
トッピングには納豆(食物繊維が糖の吸収を緩やかにする)、野菜・キノコ・ナッツ(ビタミン・ミネラルが豊富で代謝アップ)、ガーリック・トウガラシ(代謝アップ)をチョイスしてみましょう。

 また、カレーを食べる前に野菜ジュースを飲むことで、血糖値の急上昇を抑え、糖の摂取が緩やかになり、脂肪になりにくくなります。
野菜ジュースによってビタミンを補うこともできます。野菜ジュースのなかには、たくさん砂糖を加えているものがあるので、なるべく少ないものを選ぶようにしましょう。
自分でフレッシュジュースを作ればベストです。

2.パン+抹茶豆乳

 パンを食べるときには、合わせて抹茶豆乳を飲むのがおすすめです。
血糖値の急激な上昇を防いでくれるうえ、パンに含まれるトランス脂肪酸が増やす悪玉コレステロールを、抹茶豆乳に含まれるポリフェノールが減少させ、脂肪の蓄積を防いでくれるのです。

 また、パンを選ぶときは白いパンではなく、ライ麦パンや胚芽パンのような、精白されていない黒いパンを選ぶようにしましょう。
白い食品は身体を冷やしてしまいますが、黒い食品はビタミンやミネラル、ポリフェノールが含まれ、体内の抗酸化力を引き上げ、ダイエットに役立ちます。

 抹茶豆乳は自分で簡単に手作りすることができます。
抹茶大さじ1杯を、温めた無調整豆乳180ccに混ぜて溶かせばOKです。
甘みがほしいときはハチミツを足します。
ハチミツを足すと、豆乳の鉄分が吸収しやすくなり、貧血予防にもなります。

3.クッキー+ココア

 クッキーやチョコレートは温かいココアと合わせて摂ると、ココアの甘味で満足感が増し、少量でも満足できます。
ココアにはミネラルやポリフェノールが含まれており、また温かいものを飲むことで内臓を温め、代謝アップを促すことができます。

 さらに良いのはクッキーやチョコレートをナッツやドライフルーツに変えることです。
クッキーなどのお菓子は、カロリーが高いものの栄養素はほとんど入っていないため、身体はどんどん栄養を求めて食べたくなってしまいます。
その点、ナッツは身体の余分な脂肪をとる良質な植物性油を含んでいたり、ドライフルーツはミネラルや食物繊維を豊富に含んでいます。
また、小麦粉を使わない、大豆粉でつくられているお菓子も、良質なたんぱく質を含んでいるので、おやつにおすすめです。

4.プルーン+紅茶

 紅茶には脂肪分解を促進する効果のあるカフェインが含まれているため、体脂肪が分解されやすい状態が作られます。
合わせて食物繊維や鉄分などの豊富なプルーンを摂取することで、ダイエット効果が増します。レーズンやドライフルーツもおすすめです。

また、ミルクのかわりに豆乳をいれてチャイ風味紅茶にするのもよいでしょう。

 一方、カフェインは覚醒作用もあるので、摂り過ぎると眠れなくなることがあります。就寝時間の4時間前からは避けるのがベターです。

5.ステーキ+トマトジュース

 肉にはL‐カルニチンという代謝を上げて脂肪を燃やす成分が多く含まれます。
さらに甘いものを食べたいという欲求を押さえるチロシンも含みます。
肉はダイエットには適さないと考える人が多くいますが、実は肉は食べたときに消費されるカロリーが高く、また筋肉をつくるために必要なたんぱく質も豊富に含まれているのです。

 ただし霜降り肉は脂質が多いので、ダイエットには不向きです。
牛や豚、羊などの赤身の肉がおすすめです。赤みの強い肉ほど脂肪燃焼効果が高いです。
 ステーキを食べる際は、食べはじめる前にトマトジュースを飲みましょう。
トマトにはリコピンという成分が含まれています。リコピンは血行を良くする効果があり、代謝がアップします。赤身肉と組み合わせることでさらに脂肪燃焼が期待できるのです。

 さらにリコピンには強い抗酸化作用があり、ダイエットだけでなくアンチエイジングにも効果があります。

 よりダイエットに適した飲み物にしたい場合は、トマトスープがおすすめです。
暖かい飲み物で身体を温めることにより、代謝もぐんとアップします。野菜をたくさん入れれば、栄養をバランスよく摂取することができます。

まとめ

ダイエットに効果的な食べ物と飲み物組み合わせ

  1. カレー+野菜ジュース
  2. パン+抹茶豆乳
  3. クッキー+ココア
  4. プルーン+紅茶
  5. ステーキ+トマトジュース

 いかがでしたか?
 ダイエット中はすこしでもカロリーを減らそうと食べ物や飲み物を制限したくなりますが、すると栄養バランスが崩れたり、ストレスで大食いをしてしまったりして、良くない結果になりがちです。

食事や飲み物は上手に組み合わせることで強い味方になってくれます。
このような手法は「食べ合わせダイエット」といって、本やネットで紹介されています。
日頃の食事や間食にちょっとした工夫をするだけですので、ぜひ試してみてください。

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