ぽっこりお腹を凹ますドローインダイエット!6つのステップ

ぽっこりお腹を凹ますドローインダイエット!6つのステップ

体にフィットする洋服を着ると、ぽっこりお腹がどうしても目立ってしまいますよね。
また、ゆったりめの服でも横から見るとお腹の出っ張り具合が丸わかりです。
ぽっこりお腹を持つ人にとってウエスト周りは何としてでも痩せたい部位ではありますが、同時になかなか痩せにくい部位でもあります。
ダイエットを始めても最初に痩せる部位は顔からなので、お腹にたどり着くまでには時間がかかってしまうのです。
その為途中でダイエットを諦めてしまった方も、少なくはないでしょう。

そこで、ぽっこりお腹を凹ますドローインダイエット!6つのステップをご紹介します。
これなら集中的にお腹を引き締められるので、今まで思うようにお腹が痩せなかった人でも効果が出ますよ。

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その1:ドローインダイエットを始めるにあたって

そもそもドローインダイエットとは、お腹を凹ませて行うダイエット法の事です。
継続して行う事で筋肉が凹ませた状態を記憶し、維持しようとして痩せていきます。

しかもインナーマッスルまで鍛えられるので、健康的にぽっこりお腹を解消して美しい体を手に入れられるのです。
それ以外にもむくみや体の冷え、アンチエイジングにも効く万能なダイエット法ですよ。
これを一回につき10秒~15秒、慣れたら30秒程行います。

その2:ドローインダイエットの基礎

寝ころんだまま行うのが、ドローインダイエットの基礎となります。
腹式呼吸を行う事で筋肉が強化され、基礎代謝が上がりますよ。
基礎代謝や筋肉はぽっこりお腹によく効くので、基礎をマスターしてから応用編に移りましょう。

  1. まず寝ころんだ状態で両ひざを立て、お腹に手を当ててください。
  2. そのまま鼻呼吸で大きく息を吸い込み、思い切りお腹を膨らませましょう。
  3. この時お腹に添えた手で、しっかり膨らんでいるかを確認しながら行います。

  4. そして吸った息を口から吐いてお腹を凹ませれば、基礎は完成です。

なるべく膨らみと凹みの差をつけて行う事を意識してみてくださいね。

その3:立ち姿勢で行うドローイン

  1. 初めに、背中を丸めず伸ばした姿勢にして若干肩を引きます。
  2. その姿勢で大きくお腹を膨らませるように、深く息を吸い込んでください。
  3. お腹が膨らんだ所で息を止め、空気が漏れないようキュッと肛門を閉めます。
  4. その状態のまま、全身に酸素が回っているのを感じ取りましょう。
  5. それが出来たら息を吐き出し、お腹を凹ませます。
  6. これ以上出来ないという位に凹ませたら、30秒その体勢を維持してください。

こうして体の中から圧力をかけて、ぽっこりお腹に刺激を与えるのです。

その4:座りながら出来るドローイン

座りながらでも、ぽっこりお腹に効くドローインダイエットは出来ます。

  1. 浅く椅子に腰掛けたら、息を吸い込みお腹を凹ませる運動をしましょう。
  2. お腹を10秒程凹ませたら、座りながら出来るドローインは終わりです。

ドローイン中は姿勢を真っ直ぐに保ち、足も伸ばさず直角に曲げてくださいね。

ポイントとして、両ひざを合わせた状態で座ると太もも痩せにも効きますよ。

仕事場や電車の中でも出来るので、時間が空いた時には是非行ってみてください。

その5:即効性のあるドローインストレッチ

大切な人と会う用事がある時には、少しでもぽっこりお腹を隠したいですよね。
そんな時に活躍するのが、ドローインストレッチです。
このドローインは即効性があるので、急なお出かけにも最適ですよ。

  1. 肩の幅に合わせて足を開き、ハンカチの端を両手で持ちましょう。
  2. そしてハンカチが頭の真上に来るように腕を伸ばし、伸びをする姿勢になってください。
  3. 腕は前後に動かないようにしたままで、つま先を上げます。
    この時親指に体重を乗せるように意識して行えば、尚良いですよ。

これを30回が1セットで、3回行いましょう。

その6:電車やバスの中でも行えるドローイン

電車やバスで座れなかった時や混んでいる時、それはぽっこりお腹を凹ますチャンスです。
立ったままで行える、簡単なドローインダイエットもありますよ。

  1. つり革に掴まった状態で、足を半歩開いて片足を上げましょう。
  2. 軸となる足の位置は、体の中心と重なるようにしてください。
  3. その状態をキープしたまま、お腹を膨らませてから凹ませるドローインダイエットを行います。

これを左右の足で交互に行えば、電車やバスの中でも気軽にドローインダイエットが出来ますよ。

まとめ

その1:ドローインダイエットを始めるにあたって
その2:ドローインダイエットの基礎
その3:立ち姿勢で行うドローイン
その4:座りながら出来るドローイン
その5:即効性のあるドローインストレッチ
その6:電車やバスの中でも行えるドローイン

いかがでしたでしょうか?
ダイエットといえば運動や食事の改善が主な方法ですが、お腹を凹ませて筋肉を鍛えるドローインダイエットは新しいジャンルですよね。

しかもこれなら難しいテクニックも不要で、お金も一切かかりません。また、場所も選ばないので家の中はもちろん外出先でも行えます。

自分の出来る範囲の回数で構わないので、毎日ドローインダイエットを継続的に行いましょう。次第に筋肉が凹んだままの形を覚えるので、あなたの望むスタイルへと変わっていきますよ。

ドローインダイエットはとても簡単ですが、実は鍛える事の難しい筋肉を鍛えています。だからこそ基礎代謝がぐんと上がって、みるみるぽっこりお腹が痩せていくのです。

スリムな体型を目指す人におすすめしたい、究極のダイエット法ですよ。

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