通勤電車でできる7つの美脚エクササイズで足を細くする方法!

通勤電車でできる7つの美脚エクササイズで足を細くする方法!

 美脚には誰もが憧れを抱きますよね。
美脚を目指すためには、まずは足を細くする方法を実践して、大根足を解消する必要があります。
そのためには、通勤電車で「ながらエクササイズ」をするのがオススメです。

ながらエクササイズなら、毎日気軽に手軽に継続していくことができますよね。
足を細くする方法は、根気よく継続してこそ、効果を発揮するものです。
そこで、通勤電車の中でも気軽にできる足を細くする方法を7つ紹介します。

スポンサーリンク

足を細くする方法その1:踵を上げ下ろし

 通勤電車の中で、立ったままで行う場合の、足を細くする方法です。

 肩幅に足を開いた状態で、どこかにつかまって、踵をゆっくりと上げ下げします。
上げるのに10数えて、下げるのにも10数えて・・・くらいのゆっくりとしたペースで行うと、ふくらはぎに効いてくるのが実感できます。
ふくらはぎの筋肉強化は、むくみ解消に役立ちます。

 10回くらい繰り返すだけでも、けっこうしっかりエクササイズができるので、お手軽な方法ですよね。
ゆっくりした動きなら、空いている電車なら周囲の人にもそれほど注目されません。

足を細くする方法その2:片足立ち

 周囲の目が気にならないのであれば、通勤電車の中で、片足立ちをしてみましょう。

片足につき30秒、バランスを取りながら立ってみましょう。
不安定な電車の中での片足立ちは、普段使わないような部分の筋肉を使います。

30秒の片足立ちをするだけでも、ウォーキングをしたのと同じくらい、しっかり筋肉を使うことができますよ!
片足30秒ずつ、両足で1分なら、気軽に行えますね。

足を細くする方法その3:つま先立ち

 踵の上げ下げが恥ずかしい、とか、満員電車で動きが取れない、という場合には、その場で立ったままでできる足を細くする方法を実践してみましょう。

立ったままで、電車通勤の間、ずっとつま先立ちをしてみてください。
つま先立ちは、ふくらはぎの筋肉強化にしっかり役立ちます。

つま先立ちをしていることがバレると恥ずかしいという場合には、ピンヒールの靴を履いておくのも良い方法ですね。

足を細くする方法その4:お尻引締め

 立った状態で、足を後ろに反る運動をしてみましょう。
どこかにつかまって、足をまっすぐに伸ばした状態で、お尻をキュッと引き締めることを意識しながら後ろに上げます。

片足5回ずつくらい行うだけでも、けっこうお尻の辺りの筋肉にしっかり効いてきます。

足を細くする方法その5:意識して立つ

 電車の中は、どうしても揺れるから、バランスを取るのが難しいですよね。
だから、ただ立っているだけでも、普段使わない筋肉を使えたりします。

電車の中で、「いかにもエクササイズ」という動きをするのは恥ずかしいという方もいるでしょう。
ですが、ただ意識して立つというだけの足が細くなる方法なら、実践しやすいですね。

 電車の中でバランスを保ちながら、お尻の穴をキュッと引き締めるようにして立つようにしてみましょう。
少し意識して立つだけで、筋肉が緊張し、引き締まって、お尻から太ももにかけてがキレイになりますよ!
コアな部分の筋肉を鍛えるのにも効果的です。

足を細くする方法その6:太もものエクササイズ

 今度は、通勤電車で運よく座ることができた場合の、足を細くする方法です。

座っている間、意識して太ももをくっつけましょう。
内モモに筋肉が適度についていないと、どうしても足は開いてきてしまいます。
背筋を伸ばし、太ももを意識してくっつけておくだけでも、しっかりエクササイズができるのです。

もちろん、姿勢をしっかり正すことも重要なポイントです。
お尻からキュッと引き締め、太ももをくっつけることに意識を集中しましょう。

足を細くする方法その7:荷物を挟む

 続いても、座ったままでできるエクササイズです。

ただ太ももを引き締めて座るだけでは物足りない場合には、太ももの間に通勤かばんなどの荷物を挟んでしまいましょう。
それをクッションにして、キュッと締めたり緩めたりを繰り返すと、内モモの筋肉に効いて、足を細くする方法を簡単に実践できます。

 内モモは普段なかなか使いにくい部分の筋肉なので、意識してしっかり鍛えると、足がキュッと引き締まった印象になります。
挟む荷物は、弾力のあるもののほうが、より高い効果を発揮します。

そのような荷物が無い場合には、なんでも良いから適当に挟んで、頭の中で、ものすごく弾力のあるボールを挟んでいるようにイメージしながら運動してみましょう。
イメージの力だけで、かかる負荷が全く違ってきます。

まとめ

通勤電車でできる足を細くする方法

1:踵を上げ下ろし
2:片足立ち
3:つま先立ち
4:お尻引締め
5:意識して立つ
6:太もものエクササイズ
7:荷物を挟む

 いかがでしたでしょうか?
電車通勤という毎日の習慣の中で、簡単に実践できるエクササイズばかりですよね。
これなら毎日継続して、美脚を目指せるという方も多いのではないでしょうか?
ぜひチャレンジして、むくみ知らずで適度な筋肉の付いた、キレイな美脚を手に入れましょう!

キレイのために大切なのは、毎日継続しやすい方法を見つけていくことですね。

スポンサーリンク

Speak Your Mind