ダイエットに効果的な飲み物!痩せる4種の野菜ジュース素材

ダイエットに効果的な飲み物!痩せる4種の野菜ジュース素材

 生ジュースダイエットとは、朝に一杯の生ジュースを飲み、酵素を取り入れ、代謝量を上げ、腸内をきれいにするダイエット方法です。

生活するうえで一日に必要な野菜や果物の量を摂りやすく、栄養素や酵素を摂取しやすいというメリットがあります。

ミキサーやスクイーザーを使用して簡単に作ることができますし、市販のジュースと違って保存料などが入っていませんので健康面でも安心です。
野菜や果物が持つ酵素やビタミンやミネラルや食物繊維がそのまま入っています。
市販のジュースは加熱処理されているため、熱に弱い酵素は働かなくなってしまっているのですが、自分たちで作る生ジュースは酵素がバッチリ働いてくれます。

野菜ジュースでもどの種類を飲むと身体の効果が高いかが気になりますよね。

これからダイエットを始めるあなたに上手にダイエットを出来る野菜ジュースをご紹介します。

続きを読む

炭酸水がダイエットに効果的な飲み物である7つの理由

炭酸水がダイエットに効果的な飲み物である7つの理由

ダイエットの際には、飲み物に気を付けることも大きなポイントとなります。
ダイエットの際に、特に効果的な飲み物として注目されているのが、炭酸水です。
では、どうして炭酸水がダイエットに効果的な飲み物であるといわれているのか、その理由を7つ、紹介します。
理由を知れば、炭酸水を飲まずにはいられなくなりますよ!

続きを読む

痩せたいけど食べたい!食前生大根で満腹感アップ7つのレシピ

痩せたいけど食べたい!食前生大根で満腹感アップ7つのレシピ

 

ダイエットをしている方やこれから考えている方に是非みて貰いたいのですが、痩せたいけど食べたいというのが本音ですよね。
そこを我慢して無理に食べないでダイエットをして痩せてその安心感でリバウンドになっている方が多いと思います。そこで満腹感を脳にしっかり刻みこませて無理なく痩せる方法があります!それが「食前生大根ダイエット」
大根ってヘルシーで味がなくてあまりメインで食べる事は無いと思いますが、食前に食べて脳に満腹感を与えて食事量を自然に減らして知らない内にダイエット出来ていたら嬉しいですよね。
これから美味しく食べられる生大根のレシピをご紹介します。

脳にある満腹中枢(ちゅうすう。満腹感を得る場所)と、摂食中枢(せっしょくちゅうすう。空腹感を生み出す)のバランスです。
食事をすると、血液が食事中に含まれる糖分を吸収して脳に運び込みます。そのとき、血液中の糖分の割合=血糖値が上がり、満腹中枢を刺激して「満腹ですよ」という信号を出します。
同時に、食欲が抑えられます。ですから、満腹だと感じる一番の刺激は、「血糖」です。血糖値が上がると満腹感が、血糖値が下がると空腹感が刺激され、そのバランスをとるために、インスリンというホルモンが働きます。
また、満腹を感じるのには、血糖やインスリン以外にもさまざまなホルモンがかかわっています。細胞の中に脂肪が溜まってくると、レプチンというホルモンが分泌されますが、これは別名「飢餓ホルモン」と呼ばれるように、肥満をつくると考えられています。満腹を感じるメカニズムは複雑です。
大根のイソチオシアネートと酵素、それにビタミンCも、加熱によって損失するので要注意。「酵素は48~53℃で壊れてしまうので、生で食べるのが原則です。大根の辛さが苦手なら、黒酢やみそ、みりんを少しずつ加えると食べやすくなります。できれば、朝食は大根メニューを中心にし、昼食と夕食には生野菜たっぷりのおかずを添えて酵素をとりやすくすると、ダイエット効果を期待できると思います」

鉄則【1】1回6cm(180g)以上を2週間続けて食べる

1日1食を目安に、6~10cm分の大根を食べればバッチリ! やせ成分のイソチオシアネートをとりやすいように、特に大根おろしの場合は皮ごと使って汁ごといただきます。これを2週間続けてみましょう。

鉄則【2】食事のはじめに必ず生で食べる

大根おろしやフレッシュサラダなどで生食するのが基本。おろしたり、切ったりしてから時間が経つと有効成分が失われるので、食べる直前に調理します。食前に食べれば酵素をムダなくチャージでき、満腹効果も!

鉄則【3】酢、みそなどの発酵食品を合わせる

酢、みそ、納豆、漬けものなどは、酵素を含む発酵食品。大根と相性がよく、辛みをやわらげてくれるほか、酵素の増強にも役立ちます。やはり酵素を含むにんじん、セロリ、きゅうりなどを合わせるのもおすすめ。

続きを読む

週末ダイエット!短期間で結果を出すプチ断食5つのステップ

週末ダイエット!短期間で結果を出すプチ断食5つのステップ

根強い人気の断食ダイエット。芸能人でも愛好者が多いという断食ダイエット。
最近では週末を利用して行えるホテルなどの断食プランがあり、数ヶ月先まで予約が満員なところもあるそうです。実際プチ断食と言われると、手軽に実行できそうで劇的な効果が期待できそうですよね。ダイエット結果では一回の短期間で1~3キロどの減量に成功しているという結果も聞きます。
そんな人気の断食ダイエットについて、まずはその内容を見て行きましょう。

続きを読む

ダイエット中に飲んではいけない飲み物ベスト6

ダイエット中に飲んではいけない飲み物ベスト6

 

炭水化物は少なめに、油ものは摂らないように…と、普段の食事は気を遣っているかもしれませんが、飲み物はどうでしょうか。ダイエット中に飲むことで、知らない間に太りやすい身体を作ってしまう飲み物があるのです。
これからご紹介する6つの飲み物はダイエット時には特に気を付けてほしい飲み物です。これらをしっかりと把握して、せっかくの努力を水の泡にしないようにしましょう。

続きを読む