腕痩せに2週間で効果抜群!6つの簡単エクササイズ

腕痩せに2週間で効果抜群!6つの簡単エクササイズ

 腕痩せといえば、一番成功させたいのは二の腕ではないでしょうか。袖から見えるプルプルと揺れる二の腕はできれば避けたいものです。
また、学生時代の運動などで全体的に太くなってしまった腕は、服のサイズを選んでしまいます。
長袖のシーズンはいいけれど、腕の太さは薄着の時に目立ってしまうもの。
腕痩せを成功させて、女性らしい細い印象を強くしましょう。

2週間で効果を発揮する腕痩せエクササイズをご紹介します。

スポンサーリンク

腕痩せエクササイズその1:むくみをとってスッキリ腕に

 腕痩せの基本はやっぱりむくみとりから。気が付かない腕のむくみをとるだけで、スッキリと腕痩せする人もいるようです。単なる脂肪だと思わずに、まずはむくみ解消から始めましょう。

腕のむくみを取るには、リンパの流れにそったマッサージがお勧めです。

  1. まずは手の指先から肩にかけて優しく撫で上げます。
    内側と外側を丁寧に行ったら、軽く腕を振ります。
  2. 次に肩を回すエクササイズでリンパの流れを浴しましょう。
    腕を90度に曲げ、小指が顔の方に向くように手首を回します。そのまま後ろの方へ腕を回します。

肩の付け根にあるリンパと静脈が合流する場所を刺激することでリンパの流れが良くなりますよ。

腕痩せエクササイズその2:1回1分でできる腕痩せ方法

 理想の腕痩せを成功させるには、時間も手間もかかりそうだと感じませんか?
手軽に腕痩せをしたいという人にお勧めなのが1回1分でできる腕痩せエクササイズです。

「体重よりも見た目」にこだわるオグラ式ボディコントロールによるすぐにできる腕痩せエクササイズがあります。

  1. まずかかとを合わせて立ちます。
  2. 次はつま先を合わせて、重心の7割をかかとにのせて立ちましょう。
  3. その姿勢で両手を合わせてしっかり伸ばし30秒キープ。
  4. 次にに手を合わせたままひじを曲げて30秒キープします。

たったこれだけで、腕痩せの効果があるというオグラ式ボディコントロール。
いつでも簡単にできるので、習慣にしたいですね。

腕痩せエクササイズその3:腕の無駄な脂肪を燃焼させる腕ふり体操

 腕についた脂肪はとれにくいものです。それは、腕全体を使うことが少ないことで、筋肉も付きにくいからなのです。

腕全体をしっかり動かすことで、腕全体の脂肪燃焼と、理想的な筋肉を付けましょう。

  1. まずは、左足を後ろに下げて、軽く腰を落とします。
    重心が身体の真ん中にあるように気を付けましょう。
  2. 両手は肘を90度に曲げ、脇をしめます。
  3. しっかりと踏ん張った状態で、走るように大きく腕を振ります。
    できるだけ力を抜いて、腕の重さのみで動かすようにしましょう。

どこでもできる簡単な腕ふり体操だけで、腕の脂肪が燃焼し、すっきりした腕痩せができますよ。

腕痩せエクササイズその4:二の腕を刺激するねじり体操

 腕痩せで気になるのは、やっぱり二の腕のたるみです。このたるみを取るためには、二の腕を中心に刺激が起こるような動きが必要です。

手首から二の腕にかけて、ねじる動きを取り入れることで、腕痩せを目指しましょう。

  1. まずは、肩幅に足を開き、膝の力を抜いて軽くたちます。
    腕の力も入れずに、ぶらんとおろしておきましょう。
  2. そのまま大きく両手を回して手首を返さずに手の甲で太ももに触ります。
  3. 最後に手首を返して元に戻します。

この二の腕ねじりを繰り返すことで、二の腕の筋肉が緩み、たるみを解消してくれます。

腕痩せエクササイズその5:背中も意識したストレッチで腕まですっきり

 二の腕の筋肉や筋は、肩から背中の方まで続いています。背中側をストレッチすることで、腕の筋肉がひっぱられスリムな腕を作る手伝いをしてくれます。

背中の筋肉を意識して、腕をスッキリさせましょう。
背中を意識する方法はとても簡単です。

  1. まず、両手を後ろに大きく伸ばします。
    足は肩幅に開き、楽に立ちましょう。
  2. 腕を後ろに伸ばしたまま、手首をかえしながらバイバイをします。
  3. 背中から腕が引っ張られるのを感じながら繰り返します。
    呼吸を忘れずに、痛くない範囲で行いましょう。

腕痩せエクササイズその6:肩甲骨を動かして肩からのラインをきれいに

 肩甲骨は健康のかなめとも言われている大切な場所です。この肩甲骨を動かすことで、腕痩せにも効果があります。

肩甲骨は背中にある羽根のような骨のこと。この骨を大きく動かすには腕を大きく動かす必要があります。

  1. まず足を肩幅に開いて、膝を緩めて立ちましょう。
  2. 手はグーにして軽く握ります。
  3. 肘を上げて、肩と同じ高さまで上げましょう。そのまま、肘を大きく回します。
  4. 前に10回、後ろに10回回します。
    呼吸を止めずに、できるだけ大きく回すようにしてください。

腕を回すというよりも、肩甲骨を動かすように意識するとより効果が高くなりますよ。簡単なのでぜひ試してくださいね。

まとめ

腕痩せ効果抜群の簡単エクササイズ

  1. むくみをとってスッキリ腕
  2. 1回1分腕痩せ方法
  3. 脂肪燃焼!腕ふり体操
  4. 二の腕刺激体操
  5. 背中を意識して腕すっきり
  6. 肩からのラインがきれいに

いかがでしたか?腕痩せは難しいように感じますが、実は簡単なエクササイズで痩せやすくなります。

二の腕を含めあまり使わない場所はたるみやすくなりますので、定期的に動かすだけで腕痩せをキープできますよ。

ただし、どんなエクササイズも無理をしないこと。
普段使わない部位を動かすことになるので急激な運動で炒める場合があります。腕や肩が痛くなったらしばらく休みましょう。

スポンサーリンク

Speak Your Mind