ダイエット成功の秘訣!1日5分で確実に成功する5つの方法

ダイエット成功の秘訣!1日5分で確実に成功する5つの方法

 皆さんも一度は挑戦したことあるもの・・。それはダイエットです。
特に女性は美意識が高い人が多いので常にダイエットについて考える機会も増えると思います!
しかし、ダイエットは中々思うように続かないのが現状。気づけばゴロゴロ。手にはジュースとお菓子。そんな経験したことはありませんか?

そこで今回、数あるダイエットの中から最も効果的で意外と身近なもので簡単にできる全身ダイエット方法と成功の秘訣を紹介していきたいと思います!

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これで美脚美人!座りながらエクササイズ

①椅子に座り足をしっかり床につけます。
②太ももの内側を意識しながら、両足お互いに力をかけて中央に寄せます。(ちょっと膝の内側が痛くなるくらいでOK)
③約10秒キープ!(この時に太ももの内側が効いていればOK!)10秒経過したら力を緩めて少し休憩。

これを一日3セット。

 時間が空いた時に行うと脚、特に太ももが細くなります。手元に電話帳や少し太めの本があれば、それを脚の間にはさみ行うのも効果的!
さらにその状態で空気椅子にも挑戦すると効果2倍!ただ長い期間やりすぎると疲れてしまうので、少しずつやるのが成功の秘訣です。

夏までには・・・二の腕ほっそり簡単エクササイズ

夏には人目に触れる二の腕。夏以外の時期も常に意識して引き締めましょう!

①タオルを一本用意します。
②そのタオルを両手で持ちバンザイをするように上にあげてください。(この時握り手の位置は肩幅と同じくらいがベスト)
③そしてその状態から、ゆっくりひじを曲げて下に降ろしてください。完全に下までいったらまたゆっくり上に上げて元の位置に戻してください。二の腕が効いている感じがあればOKです。

これを一日3セット。回数は15回くらいを目安で行います。

 最初は意外と余裕ですが段々疲れてくるので無理のないよう行ってください。
また肩や背中が痛くなってくることもあるので自分の体と相談しながらやってみましょう!
しっかり呼吸をしながら行うのが成功の秘訣!

誰にも負けないウエストを!ほっそりウエストの作り方

お腹のお肉はなかなか落ちにくいのが欠点。落ちづらいくて諦めてしまいそう。しかし小さいことの積み重ねが成功の秘訣!ほっそりウエストになって素敵な人を見つけちゃいましょう!

①仰向けに寝て膝を曲げる。
②手を頭の下で組み、息を吸いながら膝まで上体を起こす。
③上体を起こした際、右、左と大きくひねる。
④息を吐きながらゆっくり元の位置へ。

これを一日20回。2セットずつ行います。

 この時必ず呼吸は止めないでくださいね。止めると酸素が体に入らず効果がわずかになってしまう場合があります。

時間を有効に!「~しながら」エクササイズ

毎日毎日忙しいので、ダイエットなんてできない!と、思う方必見!
下半身が意外と簡単に痩せられる方法を紹介します。脚、太もも、お尻に効く一石三鳥のエクササイズ!成功の秘訣は「ひねり」です。

①立った状態を作る。
②姿勢はそのままで右足を伸ばし、後ろに45度上げる。
③後ろに上げたら左足の後ろに右足が来るようにひねる。

これを15秒くらい行う。左足も同様。

 これは本当に簡単なエクササイズですので、料理をしながら、歯をみがきながら、洗濯しながらと何かしながらできるダイエットです。
ひねることが大きなポイントになるのでそこを意識してちょっとした時間にこまめに行うことで気づけば憧れ体系に!

お顔の大きさ・・小さくしてみせますエクササイズ

お顔のには表情筋という筋肉があります。この表情筋を鍛えることで小顔効果に近づけることができます!

①顔全体のマッサージをする。
②ちょっと暖かくなってきたら声を出してオーバーくらい口を開けて
「あ、い、う、え、お」という。
③その後マッサージをして②を繰り返す。

正直なんだこの方法は・・と思うかもしれませんが、表情筋を動かすことが小顔になる近道であり、成功の秘訣です!お風呂や自分のお部屋などで実践してみてください。

また表情筋二重あご対策のエクササイズも紹介します。

①楽な体勢で座る
②上を向いて、舌を出す
③そして舌を右回り、左回り10回ずつ行う。

ちょっとつりそう、くらいがちょうどいいです。
あごの下のお肉がスッキリしますよ。是非やってみてください。

まとめ

  1. 美脚エクササイズ
  2. 二の腕エクササイズ
  3. ウエストエクササイズ
  4. 「ながら」エクササイズ
  5. 小顔エクササイズ

 5つの方法をご紹介しましたが、いかがでしょうか?
ダイエットの意気込みがあっても、なかなか続かないのが現状ですがその壁を乗り越えれば成功という結果が生まれると思います!

ダイエットを頑張って好きな人とお付き合いに発展する事もあるかもしれません。
今回は「空いている時間を有効に使える」方法をご紹介しました。
素敵な体を作って楽しいライフスタイルを送りましょう!

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