足のむくみとりに☆1分間お風呂でリンパマッサージ5ステップ

足のむくみとりに☆1分間お風呂でリンパマッサージ5ステップ

 下半身は、一度脂肪がついてしまうとなかなか取れません。下半身太りには、その日に付いたむくみを、その日のうちに解消させることが必須です!
むくみは、放っておくとセルライトに変化し、やがて脂肪となります。むくみを改善させるには血行を良くして、リンパの流れを改善させなければなりません。

そこでぜひ試していただきたいのが、お風呂でのリンパマッサージです。
代謝がアップし、血行が良くなる入浴時のマッサージは効果抜群です。
ポイントをきちんと掴んで、足のむくみとりをしましょう。

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ステップ1 湯船に浸かってリラックス

 リンパマッサージは、お風呂で行うからこそ効果があります。
普段はシャワーだけで済ましている人もいるかもしれませんが、まずは湯船にしっかり浸かって十分身体を暖めてあげるところからはじめましょう。
お風呂でリラックスし、ストレスを軽減させるには37~39度のぬるま湯がベストです。
そこに20~30分程度ゆったりと入るようにすれば、副交感神経が活発になり、心身を安らかにします。入浴時間が長く感じる人は読書や音楽を聞くことで時間の経過も早く感じるはずです。

このように血行を良くしてからマッサージを行うと、効果が飛躍的にアップします。また、リンパを暖めてあげると余分な老廃物を溜めずに流しやすくもなるので、湯船には必ず入るようにして下さい。

ステップ2 足の裏&甲のマッサージ

足のむくみとりは、下から順に行っていきます。

  1. 足の裏を両手で包み込んで、親指で足の裏全体を押す。
    足の裏には、身体中の臓器のツボが集まっているので、痛みを感じることもあるかもしれませんが、痛みを感じない程度に押すようにしましょう。
  2. 両足の裏を押した後は、足の甲も同様に、親指で全体を押す。
  3. 足の指を一本ずつ付け根からつま先にかけてつまむようにして揉む。

計10本を丁寧に、引っ張るようにマッサージしてください。
これらを順番に約10秒ずつ行います。

ステップ3 足首のマッサージ

続いて足首のマッサージです。これは座って行う方がやり易いです。

  1. 片方の足首をもち、反対側の手の指を足の指に交互に入れてつかむ。
  2. そのまま足首をくるくると円を描くように回す。
  3. 内回しと外回しを約10回ずつ、両足行う。

これを続ければ、足首がキュッと引き締まり脚全体を引き締まった印象にしてくれます。足首の引き締めは、美しいシルエットの脚をキープするには必須ですよね!

ステップ4 ふくらはぎのマッサージ

次はふくらはぎです。

  1. 手の親指を上に向けてそれ以外の指で片足首の裏側を、包み込むようにして持つ。
  2. そこから膝の裏に向かってさすっていく。
  3. 膝の裏まできたら、膝の裏も丁寧にさすることでほぐしていきます。

このマッサージを片足ずつ5回、行います。念入りに行って、美脚を目指しましょう。

ステップ5 太ももマッサージ

  1. ふくらはぎのマッサージと同じやり方で足の付け根に向かって右足と左足をさすっていく。
  2. 片足5回ずつを両足分した後は、太ももの内側をほぐしていきます。
    あぐらをかくようにして座り直し、膝部分から股関節にかけて、手首の付け根で圧迫しながらくるくると回していきます。

 股関節から太ももの内側は婦人科系のツボが密集しているので、この部分を念入りにマッサージすれば、美脚以外にも様々な効果をもたらしてくれます。
また、足の付け根部分には、下半身の中で一番重要である大きなリンパ管があります。リンパ管が詰まっていると、いくらリンパを流してもその部分で止まってしまいます。
ですので、足の付け根部分はより丁寧にマッサージするようにしましょう。

まとめ

足のむくみとりに☆リンパマッサージ5ステップ

  1. 湯船に浸りリラックスしながらマッサージ
  2. 足の裏&甲のマッサージ
  3. 足首のマッサージ
  4. ふくらはぎのマッサージ
  5. 太ももマッサージ

 お風呂でのリンパマッサージは、簡単ですぐに足が軽くなる等といった効果を実感できます。
毎日続ければその日限りのむくみとりに留まらず、あなたの足を念願の美脚へと導いてくれます。
パンプスで歩き回った日や、長時間の立ち仕事で疲れた足には特に念入りにマッサージしてあげましょう。

一日の終わりに、自らの手で触れて優しくマッサージしてあげることで、疲れた足にご褒美をあげるのです。
そうやって毎日いたわってあげれば、成果は必ず現れます。
毎日の生活は忙しく、お風呂に入っている時間も十分に取れない人こそ、あえてマッサージの時間を設けることをおススメします。

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